Zinde olmak istiyor ama elinizde sınırlı zaman mı var? HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz) antrenmanları, hedeflerinize daha kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, kısa bir süre içinde ve daha da kısa dinlenme süreleriyle gerçekleştirilen birkaç zorlu egzersizi içerir. Bu nedenle, mobil ve akıllı saatler için en iyi HIIT egzersiz uygulamasını arıyorsanız, göz atmanız gereken bazılarını burada bulabilirsiniz.
Mobil ve Akıllı Saatte Neden HIIT Egzersiz Uygulamaları
HIIT'in faydalarını okumadıysanız, işte size bazı güzel ayrıntılar. Zaten ele aldık 5K çalışan uygulama, 10K çalışan uygulama, ve hatta Firestick için fitness uygulamaları önce. Pek çok çalışma, kalp damar sağlığını, şeker seviyelerini iyileştirdiğini ve ayrıca yağları daha etkili bir şekilde hedeflediğini göstermiştir.
Ayrıca HIIT eğitiminin sağlıklı sonuçlar elde etmek için orta yoğunluktaki egzersizlerden daha üstün olduğuna dair artan sayıda kanıt vardır.
1. Freeletics Antrenman Koçu
Yeni başlayan biriyseniz, HIIT antrenmanları için uygun bir antrenman programı almak kafa karıştırıcı olabilir. Freeletics, sizi her zaman hareket halinde tutan rehberli bir sesli koçla bunu son derece kolaylaştırır. Kilo vermek, zindeliği geliştirmek, stresi azaltmak gibi hedeflerin yanı sıra temel bilgileri besleyerek ilk olarak uygulamayı kurmanız ve kurmanız gerekir.
Uygulamayı kişisel tercihlerinize göre ayarlamanız gerektiğinden, her kullanıcı benzersiz bir egzersiz planı ve gerçekleştirecek egzersiz seti alır.
Yeni başlayanlar için harika olmasının bir başka nedeni de Freeletics’in yapay zekasının ilk hafta geri bildirim almasıdır. Bu, uygulamanın kullanıcıya özel eğitim programlarını değiştirmesine ve özelleştirmesine olanak tanır. Freeletics, 20'den fazla antrenmana ve sesli seansa erişmenizi sağlar, ancak antrenman koçunu kullanmak için profesyonel sürüme (34.99 $ / 3 ay) yükseltmeniz gerekir.
Pros:
- Rehberli sesli yapay zeka koçu
- Kişiselleştirilmiş eğitim seansları
- Sosyal yayın
- Apple Watch'u destekler
Eksileri
- Uzun kurulum süreci
- Bir aylık plan seçeneği yok
(İOS | Android) için Freeletics Training Coach'u edinin
2. HIIT | Aşağı Köpek
Down Dog hakkında listemizde daha önce bahsetmiştim. Yoga uygulamaları mobil için. HIIT egzersiz uygulaması sürümü aynı geliştiriciden gelir ve yaygın olarak önerilen yoga uygulaması kadar iyidir. Önceki uygulamaya benzer şekilde, profilinizi oluşturmaya başlarsınız. Yani acemiyseniz sıfırdan başlamak için 0. seviyeyi seçebilirsiniz.
Her egzersizin uzunluğunu, dinlenme süresini seçebilir ve en sevdiğiniz sesli koçu seçebilirsiniz. Down Dog egzersiz planları oluşturmayı eğlenceli hale getirir. Emin değilseniz yağ yakımı, tüm vücut parçalama gibi çeşitli egzersiz ön ayarları arasından seçim yapabilirsiniz. Değilse, aerobik, bacaklar, üst vücut, merkez ve kalça egzersizlerini kişiselleştirin ve karıştırın. 25 günlük ücretsiz deneme ile birlikte gelir ve bundan sonra aylık 7,99 ABD doları tutarındadır.
Artıları:
- Yüksek kaliteli eğitim videoları
- Son derece özelleştirilebilir egzersizler
- Birden çok müzik türü seçeneği
Eksileri:
- Ücretli uygulama
- Yüksek bant genişliğine ihtiyaç duyar
HIIT alın | Down Dog for (iOS | Android)
3. J&J Resmi 7 Dakika Egzersizi
HIIT antrenmanları hakkında tartışırken bilimden yemin eden biri misiniz? 7 Dakikalık Egzersiz uygulaması, Johnson Human Performance Institute egzersiz fizyolojisi direktörü Chris Jordan tarafından geliştirilmiştir. Sahip olduğunuz tek direnç vücut ağırlığınız olduğu için bu antrenman genellikle otel odası antrenmanı olarak bilinir. Dolayısıyla bu egzersizler tembel insanlar için hiçbir bahane bırakmadan her yerde ve her zaman yapılabilir.
Standart 7 dakikalık antrenman (ısınma ile 9'un üzerine çıkar), mevcut kondisyon seviyenize göre ayarlanan akıllı antrenman özelliği veya antrenman kitaplığından seçim yapın. Yeni başlayan biriyseniz, uygulamanın bir zamanlayıcı ile birlikte animasyonlu bir demo figürü vardır. Sonuç olarak, 70'in üzerinde antrenmanınız ve 20 ön ayarınız var, böylece özel bir antrenman rutini oluşturmak için karıştırıp eşleştirebilirsiniz.
Artıları:
- Bilim destekli
- Uygulama içi satın alma yok
- Reklamsız
- Kullanıcı ihtiyaçlarını karşılamak için birden çok zaman varyasyonu (7 ila 32 dakika)
- Apple Watch'u destekler (antrenman animasyonlu)
Eksileri:
- Koşmak isteyen kullanıcılar için uygun değil
- Çok özelleştirilebilir değil (dinlenme / egzersiz devresi için önceden ayarlanmış)
(İOS | Android) için J&J Resmi 7 Dakikalık Egzersizi Edinin
4. HIIT Egzersizleri ve Zamanlayıcı
Yukarıda listelenen mobil ve akıllı saatler için tüm HIIT egzersiz uygulamaları, bir tür uygulama içi satın alma işlemine sahiptir. Bunun tek istisnası J&J 7 dakikalık egzersiz uygulamasıdır ancak bu çok sınırlıdır. HIIT Workouts and Timer yalnızca çok çeşitli egzersiz programlarına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda reklamsız olarak gelir ve tamamen ücretsizdir.
Burn 100 (100 kalori yakmayı hedefler), HIIT (10/15/21 dakikalık egzersiz), vb. Gibi birkaç HIIT egzersiz programı elde edersiniz. Tüm egzersizler iyi bir şekilde düzenlenmiştir ve adım adım talimatlar içerir. Bunun dışında dinlenme süresini değiştirebilir, devre sayısını ayarlayabilir, bir sesli geri sayım sayacı etkinleştirebilirsiniz, vb.
Artıları:
- Çok basit kullanıcı arayüzü (temiz menü ve egzersiz listesi)
- Adım adım talimatlar
Eksileri:
- Uygulamanın talimat videosu sık yüklenemiyor
- Apple Watch'ta mevcut değil
- Reklam içerir (müdahaleci değil)
(İOS | Android) için HIIT Egzersizleri ve Zamanlayıcıyı Edinin
5. FitOn
İster tek başınıza, ister arkadaşlarınızla çalışmak isterse büyük bir grup insana rehberlik ediyor olun, bu uygulama tüm işaretleri kontrol eder. Telefonda (iOS, Android), Apple Watch'ta, TV'de (Roku, Apple) ve hatta döküm cihazlarında (Chromecast, FireTV Stick, Airplay aracılığıyla vb.) Mevcuttur. Bu, onu şimdiye kadar tartıştığımız uygulamalardan ayırıyor. Oturma odalarında egzersiz yapanlar Chromecast desteğini faydalı bulabilir.
Tüm egzersizler eğitmenler tarafından öğretildiği ve tamamen ücretsiz olduğu için üstüne bir kiraz ekler. HIIT antrenmanlarına ek olarak, meditasyon, yoga, pilates, çocuk antrenmanları, vb. Göz atabilirsiniz. Bir HIIT antrenmanına başladığınızda, gerekli ekipmanın yanı sıra hedef alanları da görüntüler. Son olarak, egzersiz yapmak istemediğiniz günlerden biriyse, parti seçeneği arkadaşlarınızla görüntülü görüşme yapmanıza olanak tanır. Harika, değil mi?
Artıları:
- Ücretsiz egzersizler
- Egzersiz hatırlatma seçeneği
- Egzersiz programlarına ek olarak bloglar, yemek planları var
- Arkadaşlarınızla video görüşmesi üzerinden egzersiz yapın
- Ünlü eğitmenlerin videoları
Eksileri:
- Sadece HIIT antrenmanları arıyorsanız çok etkileyici
(İOS | Android) için FitOn'u edinin
6. Apple Watch ve Diğer Akıllı Saatler için HIIT Uygulamaları
Bir Apple akıllı saatiniz varsa kendinizi şanslı sayın. Çok sayıda özel yapım var Apple Watch için antrenman uygulamaları. Yukarıda listelenen Freeletics, J&J 7 Minute Workout gibi bazı HIIT egzersiz uygulamalarına göz atabilirsiniz. Bu değilse, Apple Watch için Intervals Pro adlı bu kullanışlı bağımsız uygulamaya bayılacaksınız.
Apple Watch için en iyi HIIT antrenman uygulamalarından biri birkaç antrenman şablonu ve koşu programından oluşur. Daha önce de bahsettiğim gibi, kalp atış hızı yüksek yoğunluk, düşük yoğunluk ve dinlenme sürelerinin etkisini temsil eder ve bunu da takip edebilirsiniz. Artık iPhone'unuzu geride bırakabilir ve yalnızca Apple Watch'unuzla egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Artıları:
- Bağımsız Apple Watch uygulaması
- Antrenmanların bir karışımı (7 dakika, plank, farkındalık, 5K)
- Çoklu sesli rehber seçenekleri
Eksileri:
- Apple Health entegrasyonu yalnızca Pro'da
İOS için Aralıkları Alın
7. Aralık Zamanlayıcısı - HIIT Egzersizi
Hakkında konuştuk iPhone için zamanlayıcı uygulamaları Ancak daha önce HIIT ile son derece özelleştirilebilir bir zamanlayıcı uygulamasına ihtiyacınız var. Örneğin, set sayısını, aralık süresini ve düşük / yüksek yoğunluklu aralık süresini delme yeteneği önemlidir. Bu nedenle Interval Timer, HIIT egzersizi söz konusu olduğunda beyinsizdir.
Egzersiz yoğunluğunda kademeli bir artıştan hoşlanıyorsanız, uygulama ilk aralığınızı düşük veya yüksek bir yoğunluğa ayarlamanıza olanak tanır.
Yalnızca yukarıda bahsettiğim faktörleri değiştiremezsiniz, aynı zamanda bunları şablon olarak kaydedebilirsiniz. Uygulamayı başlatır başlatmaz bir video reklam vardır, ancak bu, müdahaleci olan tek reklamdır. Reklamları 2,5 dolara yükseltebilir ve kaldırabilirsiniz.
Artıları
- HIIT antrenmanları için tasarlandı
- Ücretsiz sürümler tüm özellikleri kapsar
- Araya giren reklamlar yok
- Apple Watch'u destekler
Eksileri
- İlk kurulum bazıları için zor olabilir
- Başlangıçta uzun bir video reklamı var
Aralık Zamanlayıcıyı Alın - HIIT Workouts for (iOS | Android)
Kapanış Açıklamaları: Sizin İçin En İyi HIIT Egzersiz Uygulaması
HITT antrenmanlarınızı bildiğinizi varsayalım. Bu durumda, Aralıklı Zamanlayıcı uygulamasını Apple Watch'a yüklemeniz yeterli ve hazırsınız. Rehberliğe ihtiyacınız varsa, FitOn'un ünlü eğitmenleri vardır ve çoğu platformda mevcuttur. Hatta benzersiz bir özellik olan arkadaşlarınızla video görüşmesi bile yapabilirsiniz. Hâlâ HIIT konusunda kafanız karışıksa, tavsiyemize bakın: calisthenics uygulamaları yanı sıra.
Ayrıca Oku: Çocukların Hareket Etmesini Sağlayacak En İyi 7 Egzersiz Uygulaması
