Hiçbir sıkıntısı yokken çalışan uygulamalarhepsi eşit yapılmadı. Bazı uygulamalar Facebook arkadaşlarınızla rekabet etmek için daha uygundur, diğerlerinin ise bireysel koşularınızı izleme konusundaki uzmanlığı. Ancak, 10K (hatta bir maraton) koşmayı planlıyorsanız, bir eğitim uygulamasına ihtiyacınız vardır.
Bu egzersiz uygulamaları size aylık koşu programı, haftalık kilometre hedefleri ve sesli navigasyon sağlar. Bir dizi eğitim uygulamasını denedikten sonra, hayatınızın yarışına hazırlanmak için en iyi 10K çalışan uygulamaların listesi aşağıdadır. Hadi başlayalım.
En İyi 10K Koşu Uygulamaları
Çoğu Android telefonda OEM'ler tarafından yerleşik olarak bir veya diğer fitness uygulamaları bulunur. Samsung, Samsung Health uygulamasıyla birlikte gelir, Mi telefonlarında Mi Fit uygulaması ve stok Android'lerde Google Fit bulunur. Bu uygulamalar sizin için izleme yapabilir ancak sizin için bir eğitim programı oluşturmazlar.
1. ForRunners
Popüler fitness eğitimi uygulamalarıyla ilgili en can sıkıcı şey, üçüncü taraf izleyicilerdir. Bir süre kullandıktan sonra Instagram ve Amazon'un her yerinde reklamlar görmeye başlıyorsunuz. Bunun tek çözümü, açık kaynaklı ve ilk / sonraki 10K'nız için antrenman yapmanıza yardımcı olabilecek ForRunners uygulamasıdır.
Ancak ForRunners, Cool Running, VeryWellFit ve RunnersWorld gibi web sitelerinde bulunanları kullanabileceğiniz yerleşik bir eğitim planına sahip değildir. Bu web siteleri, uzmanlık seviyenize göre genel bir plan oluşturur. Haftada koştuğunuz mil sayısına göre başlangıç planı, orta seviye, ileri seviye veya rekabetçi plan seçebilirsiniz. Örneğin, burada Redditor Arve tarafından oluşturulan ve çapraz eğitim alıştırmalarıyla birlikte 8 haftalık 10K egzersiz planı verilmiştir.
Özellikleri:
- Açık kaynak
- Oturum açmaya gerek yok
- Kalp atış hızı sensörleri, fitness bantları vb. Gibi Bluetooth üçüncü taraf izleyicilerinin bağlanmasına izin verir.
- Kalp atış hızı, mesafe ve süre için özelleştirilebilir ses ipuçları
- Antrenman verilerini ".gpx" formatında dışa aktarın
Ne kayıp?
- Dahili egzersiz eğitimi planı yok
- Arayüzde gezinirken rastgele çökmeler
İndirForRunners: Android
2. 5K - 10K
Aktif olarak koşuyorsanız ve daha önce 5K yarışında bulunduysanız, 5K - 10K, başlangıç için en iyi 10K çalışan uygulamalardan biridir. Herhangi bir oturum açma veya ayrıntı girme gerektirmez. Uygulamayı açarsınız ve sizin için hazırlanmış 9 haftalık bir eğitim planına sahip olursunuz. Egzersizlerin mesafeden çok koşu aralıklarına dayandığını sevdim. Bu benim ve uzun mesafeli koşuya başlayan çoğu koşucu için önemli bir sorun oldu. Mesafeden çok zamanı koşmalısın.
9 haftalık eğitim planı oldukça geneldir ve özelleştirilemez. Bununla birlikte, tempo koşusu, toparlanma koşusu ve hız antrenmanı içerir. Yeni başlayanlar için yeterli ve aracılar için yeterince iyi. Koşular, tüm koşuyu eğlenceli kılan bazı harika uygulama içi karakterlerle ses kılavuzludur.
Özellikleri:
- Tempo, hız, aralık ve toparlanma koşularıyla 9 haftalık çeşitli antrenman planı
- İşaretlerle sesli rehberli çalıştırmalar
- Entegre çevrimdışı müzik çalar
- En yakın yarışları ve koşucu buluşmasını bildirmek için etkinlik bölümü
Ne kötü
- Tüm eğitim programını değiştiremez
- Üçüncü taraf izleyicileri veya sensörleri bağlayamaz
5K'dan 10K'ya indirin: Android | iOS
3. 5K ve 10K'ya koltuk
Couch to 5K & 10K, oturum açma veya kayıt gerektirmeyen minimum 5K ve 10K eğitim ve çalıştırma uygulamasıdır. 10K yarışı, haftada 3 egzersiz içeren 9 haftalık bir eğitim planıdır. Eğitim, kısa soğuma sürelerine sahip aralıklı çalışmalardan oluşur. Ayrıca eğitimin son kısmına doğru daha uzun koşularınız var. Planı ara kullanıcılar için uygun buldum. Uygulama aynı zamanda çevrimdışı müzik çalma kontrollerine de sahiptir, ancak entegre değildir ve koşu izleme ekranını geçmenizi gerektirir.
5K - 10K uygulaması gibi, antrenmanınızın antrenman günlerini değiştirme seçeneği yoktur. Ancak, birkaçını kaçırırsanız eski eğitim planlarını atlayabilirsiniz. 10K çalışan uygulamaya daha iyi bir yaklaşım.
Özellikleri:
- İşaret gerektirmeyen minimal uygulama
- Yerleşik müzik kontrolleri
- Eğitim, aralıklardan ve uzun mesafeli koşulardan oluşur
- Egzersiz ilerlemenizin çevrimdışı bir yedeğini oluşturma seçenekleri
Ne değil?
- Eğitim programı hakkında bildirim göndermez
- Eğitim programı günlerini değiştiremez
Couch'ı 5K ve 10K'ya indirin: Android
4. Huawei Sağlık Uygulaması
Huawei Health, Huawei’nin akıllı telefonlar için fitness uygulamasıdır. 5K - 10K uygulamasının aksine, oturum açmanızı gerektirir. Hazırlanmak istediğiniz önceki koşu sürelerinizi ve beklenen yarış tarihlerini de girmeniz gerekir. Ayrıca, bir hafta içinde kaç kez egzersiz yapmak istediğinizi, dinlenme günlerini ve yarış tarihini girmeniz gerekir. Sonunda, uygulama yarış tarihinize göre sizin için kapsamlı bir plan hazırlayacaktır. Tamamen özelleştirilebilir.
Huawei Health, 5K yarışı için eğittiğim uygulamaydı. Uygulamanın oldukça yoğun ve çeşitli bir eğitim programı var. Bu nedenle, yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Dahası, program özelleştirilemez ve çalışan izleyici, müzik çalar kontrolleri veya ses ipuçlarının özelleştirilmesi olmadan da minimum düzeydedir.
Özellikleri:
- Temiz, reklamsız, minimal görünümlü kullanıcı arayüzü
- Egzersiz bildirimleri
- Yarış tarihine göre özelleştirilebilir plan
- Aralıklı ve kardiyo dayanıklılık koşularının iyi bir karışımı
- Temel, ara aralık, eğitim planlarından ayrı çalışır
Ne kötü
- Eğitim programını değiştiremez veya kaçırılan koşular için telafi edemez
- İşaret ve müzik kontrolü yok
5. Decathlon Antrenörü
Decathlon'da her zaman sık sık alıcı oldum ve Decathlon Coach uygulamasını keşfetmeye şaşırdım. Ücretsizdir ve çoğunlukla topluluk odaklıdır. Bir düzine 10K eğitim planı buldum ve hepsi bir Uluslararası eğitmen ve Kalenji koçu tarafından oluşturulmuştu. Birkaç programdan geçtim ve aralık, tempo ve kurtarma işlemlerinin bunun bir parçası olduğunu görünce şaşırdım. Planınıza dahil etmek istemeniz durumunda, uygulamanın ayrıca ekleme ve özelleştirme seçeneği de vardır.
Decathlon Coach, modern bir kullanıcı arayüzünün dokunuşuna sahiptir, ancak özel bir çalışan uygulama olmadığı için arayüz oldukça kıvrımlıdır. Yarış eğitim sayfasına ulaşmak için çok sayıda çemberi atlamanız gerekiyor.
Özellikleri:
- Farklı zaman dilimlerine sahip yarışlar için ücretsiz Antrenman planları
- Kendi antrenman planınızı oluşturma seçeneği
- Ayrı kardiyo programları
- Kalp atış hızı verilerini bağlamak için Kalp Atış Hızı sensörlerini bağlayın
- Çalışırken otomatik duraklatma ve sesli ipuçları
Ne kayıp?
- Eğitim programı hakkında bildirim göndermez
- Tüm eğitim programını değiştiremez
Decathlon Coach Android'i indirin | iOS
6. 10K
10K, aynı zamanda C25k uygulamasını da yapan popüler Zen Labs Fitness'tan sunulan başka bir fitness uygulamasıdır. 10K uygulaması, 14 haftalık 3 günlük statik bir egzersiz programına sahiptir. Koşmaya yeni başlayan veya yeni başlayan insanlar için fazlasıyla yeterli. Eğitim programı, aralıklı eğitim ve hız koşuları ile çeşitlidir. Koşu izleyici kilitli ekranda da çalışır ve oldukça bilgilendiricidir. Tek dezavantajı, ücretsiz varyantın mesafeyi ve yakılan kaloriyi ölçmemesidir. Mesafe ölçümü bazıları için büyük bir rahatlama olabilir, ancak genellikle zamana göre antrenman yaparım.
10K çalışan uygulamanın ayrıca haftada 5 $ 'dan başlayan ücretli bir çeşidi vardır. Ekibin küratörlüğünü yaptığı çevrimiçi şarkılarla mesafe ve kalori ölçümünü içerir.
Özellikleri:
- Egzersiz hatırlatıcıları
- Ses rehberli eğitim oturumu ve özelleştirilebilir ses ipuçları
- Yerel müzik çalar
- Karanlık mod
Ne kayıp?
- Uygulamanın ücretsiz sürümünde mesafe olmaması
- Eğitim planı özelleştirilmedi
10K'yı İndirin: Android | iOS
7. Nike + Run Kulübü
Nike + Run Club, koşu ve hatta ara koşucularda yeni olan herkes için sağlam bir 10K koşu uygulamasıdır. 5K'dan 10K'ya tüm yolculuğumda kullanıyorum. Eğitim programı, bu listedeki diğer uygulamalar arasında en çeşitlidir. Yarış tarihi, haftalık koşu sayısı, dinlenme günleri vb. Kullanıcı girdisine göre tamamen özelleştirilebilir. Uygulama yarıda antrenmanınızı ölçer ve antrenmanı buna göre değiştirir. Ayrıca, haftanın programlarına göre mevcut haftalık koşu programınızı da değiştirebilirsiniz.
Nike + Running Club uygulamasında dahili yerel müzik kontrolleri bulunurken, bazı sesli rehberli koşuların Spotify çalma listeleri vardır. Ek olarak, dinlenme günlerinde yayınlamak istiyorsanız, uygulama içinde sesli rehberli çalışmalar ve sesli kitaplar da alırsınız. En sevdiğim özellik, diğer günlerde kaçırdığınız koşuları telafi edebilmeniz ve uygulamanın bunu hesaba katmasıdır. Tam zamanlı çalışan bir işiniz varsa gerçekten işe yarıyor ve programa bağlı kalmak zorlaşıyor.
Özellikleri:
- Hikaye ve sesli rehberli çalışmalar
- Yerel müzik çalar ve Spotify çalma listeleri
- Kalp atış hızı verilerini bağlamak için Kalp Atış Hızı sensörlerini bağlayın
Ne değil?
- WearOS ve Apple watch uygulamalarında büyük kararlılık sorunları var
Nike + Run Club'ı indirin: Android | iOS
8. Runtastic
Yakın zamanda Adidas tarafından satın alınan Runtastic, Android ve iOS platformlarındaki en popüler 10K çalışan uygulamalardan biridir. Runtastic, GPS ve haritalar kullanarak koşularını ve rotalarını kataloglayan hiper aktif bir koşucu topluluğuyla birlikte gelir. Sizi motive etmek için sesli koç gelir ama hepsi bu kadar değil.
Siz koşarken veya 10K maratona hazırlanırken arkadaşlarınızın bilgilendirileceği ve sizi neşelendirebilecekleri canlı bir tezahürat özelliği var. Kişisel hedefler mesafe, zaman ve sıklıkta belirlenebilir. Bu hedeflere ulaşmak için bir süre belirleyebilir ve gerekirse sonuçları daha büyük toplulukla paylaşabilirsiniz. Bir gruba katılın veya bir tane oluşturun, yolculuğunuzda bir daha asla yalnız olmayacaksınız.
Spor endüstrisindeki en büyük isimlerden bazıları Runtastic'in bir parçasıdır. Buna antrenörler ve sporcular dahildir. Onlardan öğrenmek için onları takip edin. Ücretsiz bir plan var, ancak bu 10K ve genel olarak sağlık konusunda ciddiyseniz 9.99 $ 'lık aboneliği tavsiye ederim.
Runtastic'i indirin: Android | iOS
9. 10K Koşu
10K Running, fitness eğitmenleri ve doktorlar tarafından önerildiğini iddia ediyor. 8 haftada 0'dan 5K'ya ve önümüzdeki 6 hafta içinde 5K'dan 10K'ya gidebileceğinizi söylüyorlar. Cesur bir iddia, ancak incelemeler ve derecelendirmeler çok yüksekti, bu yüzden devam ettim ve denedim. Size alternatif yürüyüşler ve koşularla nasıl ivme kazanacağınızı ve aralıklı antrenman yapmayı öğretir. Segmentler daha sonra zamanla gelişecektir. Ses rehberli bir koç var ama bunun yerine müzik dinleyebilirsiniz.
Hem koşu bandında hem de açık havada çalışır. Uygulama, çok aktif bir koşucu topluluğu ile birlikte gelir, böylece asla yalnız hissetmeyeceksiniz. Çok açık bir politikası var, bu da onu Nike ve Adidas gibi diğer popüler uygulamalarla entegre edebileceğiniz anlamına geliyor. Premium abonelik 2.99 $ 'dan başlar ve kesinlikle buna değer.
10K Çalıştır'ı İndirin: Android | iOS
Özetlemek: En İyi 10K Koşu Uygulamaları
10K için antrenman yaparken koşu formunuz, adımınız ve kadansınız üzerinde daha fazla çalışın. Ortalama bir koşucu 160-180 kadansı vardır. İyi bir koşu formu tavsiyesi için bu videoyu izleyebilirsiniz. Dahası, uzun mesafeler koşuyorsanız diyet gerçekten önemlidir çünkü iyileşmenizi hızlandırmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Daha karmaşık karbonhidratlar, az miktarda probiyotik içeren proteinler içerir.
Ayrıca Oku: Koşuları Kaydetmek için Android Akıllı Telefonlar için En İyi 8 Koşu Uygulaması
