Araştırmalar, 8 hafta boyunca her gün meditasyon yapan, prefrontal kortekste (beynin daha yüksek düşünme düzeni ile ilişkili parçası) daha fazla gri madde geliştirdiğini ve amigdalayı (güvensiz sürüngen beynimiz) küçülttüğünü göstermiştir.
Vücudumuzun formda kalmak için dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, zihnimizin de sağlıklı kalmak için meditasyona ihtiyacı vardır. Son beş aydır her gün meditasyon yapıyorum. Ve herkesin yapması gereken bir şey varsa, o da arabuluculuk olacaktır.
Ancak sorun şu ki çoğu insan ya bilmiyortam olarak meditasyon nedir ya da nasıl başlanır. Sağ ? Bu yüzden gönderide meditasyonun temel kavramını ve ona nasıl ulaşılacağını anlayacağız.
Arabuluculuk nedir?
Arabuluculuk (veya farkındalık), hiçbir şey hakkında düşünmediğiniz bir durumdur. Çoğu insan meditasyon yaparken gözlerini kapatır, birkaç derin nefes alır ve sonra zihnini temizlemeye çalışır. Dikkatiniz dağıldığında ve yavaşça düşünmeye başladığınızda odak noktanızı geri getirin. Yani meditasyon yaptığınızda, tüm düşüncelerinizi bir kenara bırakın.
Neden Meditasyon Yapmalı?
Meditasyon yapıyorum çünkü verimliliğimi artırıyor. Ancak başka sağlık ve fizyolojik faydaları da vardır. Örneğin düşük anksiyete / tansiyon, net düşünceler, düşünmeyi iyileştirme, iç huzuru, mutluluk vb.
Bazılarınız bunun bir plasebo etkisi olduğunu düşünüyor olabilir, ama değil. Günlük meditasyon aslında beyin yapısını değiştirebilir.
Nasıl meditasyon yapılır?
Büyütmek için resmin üzerine tıklayın
Meditasyon için sabit bir rehber yok. Bunu tek başınıza otururken, toplum içinde yürürken, binaural müzik dinlerken, nefesinizi hissederken, bir mantrayı tekrarlarken vb. Yapabilirsiniz. Sizin için işe yarayan şey en iyi yoldur.
Yine de çoğu insan için daha iyi sonuç veren birkaç yöntem vardır, özellikle de yeni başlayan biriyseniz. Ve bunlardan popüler olanı Rehberli Meditasyon. Bu, talimat verilen veya kaydedilen bir sesin size adım adım rehberlik ettiği bir uygulamadır.
Rehberli Meditasyon Uygulamaları
Uyarı: Başlamadan önce, aşağıdaki uygulamaların meditasyon için bir alışkanlık geliştirmenin harika bir yolu olduğunu, ancak hiçbir şekilde gerekli bir araç olmadığını unutmayın. Mümkün olan en kısa sürede onlardan kurtulmaya çalışın.
# 1 HeadSpace
Bu, tüm rehberli meditasyon uygulamalarının kralıdır. Neden ? Çünkü ses daha sıcak geliyor ve uygulama iyi yapılandırılmış.
Andy'nin kurucusu ve aynı zamanda headspace uygulamasında konuşan kişi, gerçekten ne söyleyeceğini ve nasıl söyleyeceğini biliyor. Onlarca yıldır meditasyon yapıyor. Ayrıca dikkatli meditasyon üzerine yaptığı bir ted konuşması da var.
Headspace'e kaydolduktan sonra, 10 günlük ücretsiz programa sahip olursunuz. Her program yaklaşık 10 dakika uzunluğundadır ve her gün dinlenmesi amaçlanmıştır. Ücretsiz programı istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz, ancak içerik istiyorsanız abonelik için ödemeniz gerekecek.
Ücretsiz içeriği dinlemeyi bitirdikten sonra, daha fazlası için ödeme yapmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu cazibeden kaçınmanızı öneririm çünkü meditasyon için dış kaynağa bağımlı olmak istemiyoruz.
İyi içerik ve ses yumuşatma dışında, uygulama ayrıca hatırlatma, ilerlemeyi izleme gibi yararlı seçeneklerle birlikte gelir.
HeadSpace Android, iOS ve web için kullanılabilir.
# 2 Sakin
Sakin, headspace'e benzer, bir miktar ücretsiz ve bir miktar ücretli içeriğe sahiptir.
Bununla birlikte, headspace'in aksine, ücretsiz sürüm ayrıca yapraklardan düşen yağmurun güzel arka plan seslerini, nehirlerde akan suları ve daha fazlasını destekler. Bu uygulama gevşemeye ve sonra arabuluculuğa odaklanır.
Stresi hızla atmak için, web sitelerine her zaman güzel animasyonlarla sakin müzik dinleyebilirsiniz. Giriş gerektirmez.
Calm, Android, iOS ve web için kullanılabilir.
# 3 Analiz Zamanlayıcısı
Yukarıdaki iki uygulamanın aksine, bu uygulama tek bir kişiden rehberli meditasyona sahip değildir, ancak diğer çevrimiçi kaynaklardan yayınlamanıza izin verir. Ancak çevrimdışı olmasını istiyorsanız, bunun için de bir seçenek var.
Listede 1 dakika ile bir saat arasında değişen birkaç yüz rehberli meditasyon var. Ve seçim sürecini kolaylaştırmak için incelemeler ve derecelendirmeler var.
Sakin gibi, aynı zamanda dahili film müzikleri sunar. Ancak bu uygulamada, yağmur damlası veya deriden akan su yerine, zilleri her dakika sonra çalacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Buradaki bazı seçenekler, uygulama satın alımını gerektirir.
Insight Timer, Android ve iOS için kullanılabilir.
# 4 Spotify Oynatma Listesi
Spotify'da rehberli arabuluculuk hakkında bazı iyi çalma listeleri var. Ancak, yalnızca ücretli üyeler için iyi bir seçenek. Çünkü ücretsiz sürümde, bir ruh hali katili olan meditasyon seansınız arasında reklamlar alırsınız.
Ayrıca bkz: Kısıtlı ülkelerde Spotify nasıl edinilir
# 5. Ses Dharma
Bu site, dharma konuşmalarından ve rehberli meditasyondan oluşan devasa bir koleksiyona sahiptir.
Tüm ses parçaları, yaratıcı ortak lisans kapsamında ücretsiz olarak mevcuttur. İçerik iyi, ancak dinlediğim seslerin bir kısmı ses kalitesi açısından pek profesyonelce gelmedi.
Yalnızca web'de mevcuttur.
6. YouTube oynatma listesi
YouTube her şeye sahiptir. HQ rehberliğinde meditasyon dışında hiçbir şey üretmeyen birkaç YouTube kanalı var. TheHonestGuys adlı kanalı seviyorum, düzenli ve kaliteli içerik üretiyorlar.
Sonuç
Burada bazı yararlı rehberli meditasyon uygulamalarını ve çevrimiçi kaynakları gördük. Yeni gelenler için faydalıdırlar, ancak onlara bağımlı olmadığınızdan emin olun.
Günlük meditasyon yapın ve hayatınızı sonsuza dek değiştirecek.
