İle COVID-19 ve devam eden kilitlenme, işler zihinsel olarak zorlaşıyor. Genelde çok stresli iseniz düzensiz uyku, odaklanamama ve iştahsızlık gibi belirtiler yaygın olabilir. Kulağa ne kadar kolay gelse de anahtar, durumunuzun farkında olmak ve bununla başa çıkmak için olumlu bir tutuma sahip olmaktır. Göründüğü kadar kolay olmadığını biliyorum ama endişenizi kontrol altında tutmak için her zaman telefonunuzu kullanabilirsiniz. İşte iOS ve Android'de Anksiyeteyle Başa Çıkacak En İyi Uygulamalar.
Oku: 7 iOS ve Android için En İyi Yoga Uygulamaları
Anksiyeteyle Başa Çıkacak En İyi Uygulamalar
1. Yolculuk - Dairy Journal
Günlük tutma, temelde günlük olaylarınızı veya düşüncelerinizi yazmaktır. Daha çok kişisel bir günlük. Şimdi, günlük tutmaya başlamak istiyorsanız, herhangi bir cihazda çalışan bir uygulamayı düşünmelisiniz. Journey Uygulaması, Linux dahil tüm platformlarda mevcuttur. Temiz bir tasarıma sahiptir, bu nedenle yeni başlayanların bile günlük yansımaları not alması kolaydır.
Yazmanın yanı sıra resim, video, ses ve ses kaydı da ekleyebilirsiniz. Günlüğünüzü zaman çizelgesi, takvim görünümü, fotoğraf günlüğü ve en önemlisi yazılarınıza coğrafi etiket eklerseniz konum açısından çeşitli şekillerde görüntüleyebilirsiniz.
Her gün günlük yazmak, stresi yönetmenin ve kaygıyla başa çıkmanın harika bir yoludur.
Uygulamanın ücretsiz sürümü çoğunuz için iyi çalışacaktır. Uygulamayı birkaç gün deneyin ve Google Fit entegrasyonları, karanlık mod, e-posta yoluyla giriş oluşturma vb. Gibi eklemelere ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ayda 4 $ 'a üye olabilirsiniz.
Genel Bakış
- Günlüğü gizli tutmak için şifre ekleyin
- Cihazlar arasında senkronize edin
- Web uygulaması ve masaüstü uygulaması olarak mevcuttur
- Nasıl yapılır ve kaynak makaleler için Koç Bölümü
Yolculuğu Edinin - Dairy Journal for (iOS | Android)
2. Daylio - Ruh Hali İzleyici
Sık sık ruh hali değişimleri kaygı ve stresin bir sonucudur. Bu nedenle, ruh halinizi değerlendiren ve takip eden bir uygulama öncelikli olmalıdır. Daylio - Ruh Hali İzleyici bunu 2 adımlı bir ruh hali girişi ile yapmanıza yardımcı olur. Ruh halinizi ve o gün gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri seçmeniz yeterlidir. Örneğin, abur cubur yediniz ve kendinizi iyi hissetmediniz veya meditasyon yaptınız ve oldukça mutluydunuz. Takvim ve istatistik bilgileriyle, belirli bir süre boyunca ruh halinizi takip edebilir ve sağlıklı alışkanlık kalıpları oluşturabilirsiniz.
Ayrıca, ruh hali çizelgeleri ve yıllık istatistikler vb. İle bir alışkanlık geliştirmek veya zaman içinde ruh halinizi takip etmek için birden fazla hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Premium sürüm, size sınırsız hatırlatıcı sağlayan, reklamları kaldıran, otomatik yedeklemeleri etkinleştiren, PDF dışa aktarma seçenekleri sağlayan 3 $ / ay ücrete tabidir , vb.
Genel Bakış
- Gizlilik için Pin Kilidi
- Ruh hali tablosu ve yıllık istatistikler
- Birden çok hatırlatıcı ayarlayın
- PDF ve CSV formatına aktarın
(İOS | Android) için Daylio - Ruh Hali İzleyicisini Edinin
3. Cesaret - Kaygıdan Kurtulun
Dare, kanıta dayalı eğitim programıyla özellikle kaygıyla başa çıkmak için tasarlanmıştır. Anksiyete, endişe, panik atak gibi uğraştığınız durumu seçerek başlayın. İlgi alanınızı seçtikten sonra, size 2 ila 20 dakika arasında değişen çok sayıda sesli rehber (psikoeğitim) gösterir.
Bildiğimiz gibi panik ataklar oldukça yaygındır ve acil müdahale gerektirir. Bu nedenle, ana ekranda sizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için anında konuşma tabanlı ses sağlayan bir SOS düğmesi bulacaksınız. Bu rehberli ses parçalarını elinizin altında tutmak istemeniz durumunda, bunları da indirebilirsiniz.
İlham alabileceğiniz bir diğer özellik ise Başarı Hikayeleri bölümü. Uygulamayla endişeden zarif bir şekilde çıkan başkalarının hesaplarını okuyabilirsiniz. Uygulamanın ayrıca, size daha fazla terapötik ses rehberi, aylık zorluklar vb. Sağlayan ücretsiz 9.99 $ / ay'dan başlayan ücretli bir çeşidi vardır.
Genel Bakış
- Kaygı ile başa çıkmak için kanıta dayalı program
- Panik ataklar için SOS düğmesi
- Başarı öyküsü bölümü
- 7 günlük deneme süresi
(İOS | Android) için Dare Uygulamasını Edinin
4. Nefes Alın ve Düşünün
Anksiyete, vücudumuzun strese verdiği doğal tepkidir ve stres, farkındalık ve aracılık ile etkili bir şekilde çözülebilir. Nefes Alın ve Düşün, basit bir yaklaşımı olan bir paket anlaşmadır. Günlük meditasyon, yoga ve ayrıca uygulama içindeki akupunktur videolarını içerir. Duygusal durumunuza göre uyarlayarak size ruh halinize göre ayarlanmış dikkatli bir seans sunar. Kendi kendine meditasyon ve nefes alma zamanlayıcısı ile de elinize bir şeyler alabilirsiniz.
Temel meditasyonun yanı sıra, yoga ve akupunkturun bazıları için maliyetli olabilecek aylık 10 dolarlık bir abonelikle geldiği çocuklar için bir dakikalık seans vb. Aktivitelerin bir listesi vardır. Bu aynı zamanda yeni aylık etkinliklere erişmenizi sağlar.
Genel Bakış
- Rehberli meditasyon seansları
- Meditasyon ve nefes alma zamanlayıcısı
- Aylık ve günlük ilerleme takibi
- Nasıl meditasyon yapılacağına dair grafik bilgiler
Nefes Al ve Düşünmeyi Durdur (iOS | Android)
5. Talk Life
Talk Life, size sorunlarınız hakkında başkalarıyla konuşma şansı veren bir uygulamadır. Duygularınızı paylaşabileceğiniz ve başkalarının neler paylaştığına bakabileceğiniz bir tür sosyal medya platformuna benzer. Yorum yapma, destek gösterme ve hatta birisine şahsen mesaj gönderme seçeneğiniz var. Anonim olarak gönderi paylaşabilirsiniz ki bu, özgürce ifade etmeniz zorsa harikadır.
Uygulamayla ilgili sahip olduğum tek sorun, bazen yetersiz gönderilerin geçmesine izin veren minimum veya hiç denetim olmaması. Uygulamada ayrıca, siz zaman çizelgesinde gezinirken görüntülenen reklamlar vardır. Ancak, ayda 6 $ 'a abone olarak bunu geçebilirsiniz. Bu, reklamları kaldıracak, hediye kartlarının kilidini açacaktır vb.
Genel Bakış
- Sosyal medya platformu
- Anksiyete, stres ve depresyon ile ilgili gönderileri paylaşın
- Sağlık Bölümündeki makaleleri okuyun
- Özel gönderiler için Günlük Bölümü
(İOS | Android) için Talk Life'ı Edinin
6. Evde Egzersiz
Harvard Sağlık Blogunda yer alan bir habere göre, egzersiz yapmak, serotonin gibi önemli anti-anksiyete nörokimyasalları artırarak beyin kimyasını değiştiriyor ve aynı zamanda fırtınalı duygulara karşı direnç geliştiriyor.
Peki egzersiz yapmak için ne kullanıyorsun? Peki, evde sıkışıp kalmanız koşuluyla, ekipmanınız yoksa vücut ağırlığınızdan yararlanabilirsiniz. Evde egzersiz uygulaması, belirli kas gruplarını hedeflemek için rutinlere sahiptir. Kaygıyla başa çıkmak için denize girmenize gerek yok. Bununla başa çıkmak için, başlangıç için esneme ve ısınma rutinlerinin yanı sıra her egzersiz için video rehberi ve animasyonu da vardır. Bunu her gün 15-20 dakika deneyebilirsiniz. Haftalık bir hedef belirlemenizi ve keşfet bölümünden bir esneme seansı seçmenizi öneririm.
Reklamları kaldırmak ve daha fazla antrenman planına erişmek istiyorsanız uygulamanın 7 günlük bir deneme süresi vardır ve bu sürenin sonunda aylık 9,99 ABD dolarıdır. Ancak, uygulamanın halihazırda ücretsiz olarak kaliteli içeriğe sahip olduğunu ve bu yüzden onu satın almanız gerekmeyeceğini düşünüyorum.
Genel Bakış
- Isınma ve germe egzersizleri
- İlerleme çizelgelerini izleme
- Egzersiz hatırlatıcıları
- Animasyon ve video kılavuzu
Evde Egzersiz Yapın - Ekipman Yok (iOS | Android)
7. Youper - Duygusal Sağlık
Duygusal sağlığın üstesinden gelmenin çok benzersiz bir yolu. Uygulama, konuşma tarzı yaklaşımıyla AI veya Duygusal Sağlık Asistanı kullanır. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) gibi tekniklere dayanır. AI, uygulamayı oldukça komik bir şekilde açar açmaz sizinle sohbet etmeye başlar. Zaman zaman sizi uyarır ve cevaplarınıza göre tavsiyelerde bulunur. Ruh halinizi takip edebilir, size duygusal içgörüler sağlayabilir ve kişiliğinizi test edebilir.
Uygulamayı kullanmak için kayıt olmanız gerekiyor. Standart uygulama ücretsizdir, ancak Premium 4.5 $ / ay ile gelir ve bu size semptom izleme, gelişmiş konuşmalar, problem çözme yapay zeka sohbeti, meditasyon seansları vb. Sağlar.
Genel Bakış
- Önerilerle kişilik testi
- Anlayışlı konuşma tarzı AI
- Sık anksiyete izleme
Get Youper - Duygusal Sağlık (iOS | Android)
8. Çevrimiçi Destek Grupları
Destek gruplarının bir parçası olmak, gerçekte neyle uğraştığınız hakkında fikir edinmenize yardımcı olur. Bu destek grupları, kaygıyı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ve bununla başa çıkmanın yollarını bulabileceksiniz. Diğer bir kısım ise topluluğa geri vermektir. Dolayısıyla, bununla başarılı bir şekilde başa çıkmış biriyseniz, bu gruplar hala mücadele eden diğerlerine yolu göstermenin harika bir yolu olabilir. İşte katılabileceğiniz birkaç destek grubu.
- Turn2me – Endişe, stres, depresyon vb. Gibi çeşitli konularda profesyoneller tarafından yönetilen çevrimiçi destek gruplarına ev sahipliği yapar. Tamamen ücretsizdir ancak önceden rezervasyon gerektirir.
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği – Bu web sitesi, anksiyete ve depresyon hakkında bir kaynak hazinesidir. Ayrıca profesyoneller tarafından sık sık web seminerleri düzenler ve ayrıca bulunduğunuz yerdeki terapistlerden kişisel destek alabilirsiniz.
- 7Kupalar – Lisanslı profesyonellerle ücretli danışmanlık ve terapi seanslarına kaydolabilirsiniz. Ayrıca gönüllü dinleyicilerle konuşabileceğiniz ücretsiz bir 24 × 7 sohbeti vardır.
Sıkı tutmak! Daha iyi olacak.
Bak, işler zaman ve sürekli çaba gerektirir. Ancak bir müdahaleye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun veya bir doktora danışın. Gerekirse, bölgenize yakın bir terapist bulun. Her şeyden önce, yalnız olduğunuzu hissetmeyin ve endişeli hissetmenin tamamen doğal olduğunu bilin. Bu uygulamalardan bazılarını günlük rutininize ekleyin ve daha iyi hissetmek için ilk adımı atın. Özellikle COVID-19 konusunda endişeliyseniz, CDC'lerin stres ve kaygıyı yönetme kılavuzuna bakın.
Ayrıca Oku: Coronavirus Anksiyetesi: Kaygıyı Azaltmak için Bu Zihin Rahatlatıcı Oyunları Deneyin
