Boyun ağrısından göz yorgunluğuna ve hatta RSI'ye kadar, işte hareketsiz bir yaşam tarzı birçok sağlık sorununa yol açabilir. Ama kendinize koltuğunuzdan kalkıp bir mola vermenizi hatırlatmak da o kadar kolay değil. Bu sorunu çözmenin bir yolu, Apple Watch veya Galaxy Watch gibi bir akıllı saat veya hatta Mi Band gibi ucuz bir spor grubu elde etmektir. bunlar, bir yerde çok uzun süre oturuyorsanız, size otomatik olarak hatırlatmak, kalkıp hareket etmeye başlamak için programlanmıştır.
Ancak tahmin edin, bir fitness bandınız veya akıllı saatiniz olmasa bile, bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza bir üçüncü taraf uygulamasını indirebilirsiniz, bu size her saat başı 5-10 dakika ara vermenizi hatırlatacaktır. . Bununla birlikte, işte hareket etmenizi hatırlatacak en iyi uygulamalara göz atalım.
Ara Vermek Yeterli Değil
Masa başı bir işte vücut zorlanmasına neden olan üç ana faktör vardır
- Saatlerdir masanızdan taşınmadınız
- Gözleriniz monitöre uzun süre yapışmış durumda
- Duruşun kötü
Bu nedenle, bunu düzeltmek için, size yalnızca işyerinde ara vermenizi hatırlatmakla kalmayıp, aynı zamanda hafif egzersizler öneren ve cihazlarınızdan çıkan mavi ışığı engelleyen uygulamalar da önereceğiz. Hadi başlayalım.
Ayrıca şunu okuyun: Spor Ekipmanları Olmadan Kullanabileceğiniz En İyi 8 Egzersiz Uygulaması
İş Yerinde Hareket Etmenizi Hatırlatacak Uygulamalar
1. Windows için WorkRave
WorkRave basit bir uygulamadır. bilgisayarınızda ara vermenizi hatırlatır. Uygulama yüklendikten sonra her birkaç dakikada bir 30 saniyelik kısa bir mola vermenizi hatırlatan bir bildirim gösterir. Mikro kırık olarak adlandırılır. Her 45 dakikada bir uygulama size 10 dakikalık daha uzun bir ara vermenizi hatırlatıyor. Bu molaların kombinasyonu, masanızdan uzaklaşmadan vücudunuzu esnetmek için yeterli zamana sahip olmanızı sağlar. Adımları doğru bir şekilde takip edebilmeniz için egzersiz animasyonlarını içeren bir açılır pencere gösterir.
Tabi ki yapabilirsin "mola zamanını" Ayarlar'dan özelleştirin. Sessiz mod, okuma modu vb. Gibi farklı modlar vardır, seçeneklerden bir tercih seçebilirsiniz. İnce bildirimleri görmezden gelme eğilimindeyseniz, bir de katı mod bu, çalışmanızı engeller ve sizi ara vermeye zorlar. WorkRave, Windows ve Linux için ücretsiz olarak mevcuttur.
Windows 10'unuz varsa, bu adımları izleyerek Gece Işığını etkinleştirebilirsiniz. "Başlat”Düğmesi, şuraya gidin: ayarlar ve Sisteme tıklayın. Aramak Görüntüle seçeneği ve tıklayın, Gece Işığını Aç, ve ayarları yapın.
WorkRave Edinin (Windows)
2. macOS için sıkı bir şekilde
MacOS üzerinde çalışan bir bilgisayarınız varsa Stretchly'yi kullanın. Açık kaynaklı bir çapraz platform uygulamasıdır, yani Windows, Mac ve Linux için mevcuttur. Önceki uygulama gibi, mikro ve kısa molalar vermenizi hatırlatır ayarlanan zaman aralıklarından sonra. Varsayılan olarak sistem tepsisinde çalışır ve yalnızca mola zamanı geldiğinde sizi bilgilendirir.
Arayüz oldukça minimaldir, bir mola başlamadan 30 saniye önce, Sıkı bir şekilde bir bildirim gönderir sizi gelecek molaya hazırlamak için. Ara bittiğinde bir sesli bildirim de seçebilirsiniz. Stretchy, aynı zamanda benzersiz bir özellik ile birlikte gelir. Katı Mod, etkinleştirildikten sonra molaları atlamanıza izin vermez.
Bu uygulamanın en önemli özelliği bilgisayar kullanımınızı izlemesi ve mola süresinden fazla boşta kalma süresi tespit etmesi durumunda mola süresini otomatik olarak sıfırlamasıdır. Uygulamayı verimli kılar ve İşinize konsantre olurken sizi gereksiz yere rahatsız etmeyecek. Stretchly tamamen ücretsizdir ve açık kaynaklıdır, GitHub'dan edinebilirsiniz.
Windows gibi, macOS de bir ekranın rengini otomatik olarak geceleri daha sıcak bir sıcaklığa değiştiren yerleşik Night Shift özelliğine sahiptir. Bunu etkinleştirmek için, basitçe şuraya gidin: Sistem Tercihleri ve tıklayın Görüntüler seçeneği. Gece Görüşü kendi bölümü var, yapabilirsin Aç veya Kapatve ayarları yapın.
Stretchly'yi Alın (macOS)
3. iOS için Ayağa Kalkın
Bütün gün bilgisayar başında oturmasanız bile, yine de arada bir esnemelisiniz. Stand Up, iPhone'unuza bir mola hatırlatıcısı gönderen harika bir iOS uygulamasıdır. Uygulamanın her birkaç dakikada bir ayağa kalkmanız için sizi uyaran bir bildirim göndereceği bir zaman aralığı belirleyebilirsiniz. Ayarlarda günleri, mola zamanını, konumu ve bildirim sesini seçebilirsiniz.
İOS için bir başka harika hatırlatma uygulaması da Desk job. Stand Up'ın aksine, Desk Job size egzersizler için bir hatırlatıcı gönderir. Masanızdan kalkıp egzersiz yapabileceğiniz molalar için bir zaman aralığı belirleyebilirsiniz.
Son olarak, iPhone'unuzdan gelen mavi ışıktan kaynaklanan göz yorgunluğunu önlemek için yerel Night Shift özelliğini kullanabilirsiniz. Tıpkı macOS gibi, tüm iOS cihazları bu özelliği iOS 9.3'ten beri içeriyor. Bunu etkinleştirmek için şu adrese gidin: Ayarlar, dokunmak Ekran ve Parlaklıkve seçin Gece vardiyası. Burada onu açabilir, programı otomatik olarak ayarlayabilir veya özel bir program ayarlayabilirsiniz.
Ayağa Kalk ve Masa Başında İşe Başla (iOS)
4. Android için Randomly Remindme
Randomly Remindme, yalnızca bilgisayarınızdan uzaklaşmanızı hatırlatmakla kalmayan, aynı zamanda herhangi bir şey için bir hatırlatıcı da ayarlayabileceğiniz özel bir hatırlatma uygulamasıdır. Bu uygulamanın diğer uygulamalara göre en büyük avantajı, çeşitli seçeneklerle tetiklenebilmesidir. Rastgele seçim yapabilirsiniz rastgele zaman aralıklarında bildirim gönder gün içinde tahmin edilebilir olmaması için. Tetikleyicileri aşağıdakilere göre ayarlayabilirsiniz: konum, zaman veya aralığa dayalı. Uygulama Play Store'da ücretsizdir.
Bir sonraki Android uygulaması olan Office Stretch Exercise, kısa ofis molasından en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı ve etkili bir şekilde esnemeyi öğretecek. Office Stretch Egzersiz uygulaması, doğrudan masanızdan yapabileceğiniz bir egzersiz koleksiyonuna sahiptir. Omuzlarınızı ve boyun kaslarınızı hedefleyen toplam 8 egzersiz vardır, her seti tamamlamak için talimatları takip edebilirsiniz. Rutini düzenli olarak izlerseniz sırt, omuz ve boyun gerginliğini hafifletebilir. Uygulama Play Store'da ücretsizdir.
Windows ve Mac gibi, çoğu Android akıllı telefon da adı verilen bir mavi ışık filtresiyle birlikte gelir. Gece modu. Etkinleştirmek için Ayarlar> Ekran> Gece Işığı'na gidin. Bu, gözlerinizin üzerindeki baskıyı azaltır ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Telefonunuzda bu özellik yoksa, Twilight'ı Play Store'dan indirebilirsiniz.
Randomly Remindme ve Office Stretch Egzersizini Alın (Android)
İş Yerinde Hareket Etmenizi Anımsatacak En İyi Uygulamalar
Bunlar her platform için seçimlerimdi, tüm bu uygulamalar mola vermenize yardımcı oluyor ve çok uzun süre oturmanızı engelliyor. Göz yorgunluğu çok yaygın bir sorundur ve çoğu OEM, bunun için iOS ve macOS'ta Gece Vardiyası, Windows'ta Gece Işığı ve Android'de Mavi Işık Filtresi gibi yerleşik çözümlere sahiptir. Boyun, omuz ve sırt sorunları için Office Stretch Exercise, WorkRave ve Deskjob gibi uygulamalar harika çalışıyor. Aşağıdaki yorumlarda bize işteyken gerginliği nasıl uzak tuttuğunuzu söyleyin.
Oku: Zinde ve Sağlıklı kalmak için En İyi Kilo Takip Uygulamaları
