Spor salonunda ağırlık kaldırmak formda kalmanın tek yolu değildir. Kendi vücut ağırlığınıza karşı egzersiz yapmak formunuzu korumanız için yeterlidir. Kendi başınıza egzersiz yapmak kolay bir iş gibi görünebilir, ancak gerçekte duruş, hedef kaslar, farklı kaslar arasında geçiş yapma gibi önemli temel faktörleri gözden kaçırıyoruz. Play Store ve App Store'da vaat eden pek çok uygulama var. 30 günlük karın kasları ve 7 dakikalık egzersiz ancak hepsini test ettim ve yalnızca birkaç uygulama söz verdiği hedefe ulaşmama yardımcı oldu. Onlara bir göz atalım.
Okuyun Android için En İyi 5 Vücut Geliştirme Uygulaması
Ekipmansız Egzersiz Uygulaması
1. 30 Günlük Uygunluk Mücadelesi
30 Day Fir Challenge, Maxwell Maltz’ın Psiko-Sibernetik teorisine dayanır ve buna göre, zihinsel bir görüntüdeki herhangi bir algılanabilir değişikliği etkilemek genellikle en az yaklaşık 21 gün sürer.
Herhangi bir ekipman olmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olan bir evde egzersiz uygulamasıdır ve uygulamada listelenen hemen hemen her egzersiz evde yapılabilir. Uygulama, yağ yakmanıza, güçlü kaslar oluşturmanıza ve formunuzu korumanıza yardımcı olmak için özel olarak geliştirilmiş bir dizi egzersiz içerir.
Başlamak için önce kilonuzu / boyunuzu uygulamaya girip bir antrenman seçmelisiniz. Karın kasları, popo, kol ve bacak gibi bireysel kas grubu egzersizleriyle tam vücut egzersizi sunar. Her egzersizin kolay, orta ve zor olmak üzere üç planı vardır. Egzersiz rutini haftada 2 gün ile 6 gün / hafta arasında değişebilir. Bir plan seçtikten ve antrenman sürecini başlatmaya hazır olduktan sonra, birinci güne dokunun ve rutini başlatın.
Bir antrenmanda çok önemli olan size referans ve doğru vücut duruşu vermek için yapacağınız rutinin bir GIF'sini gösterir. Bir setten sonra bir 30 saniyelik soğuma süresi sonra bir sonraki sete geçebilirsiniz. Bir seansta yakılan kalorileri gösterir ve ilerlemenin bir grafiğini oluşturmak için kilonuzu girmenizi ister. Egzersizler için hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz ve uygulama sizi bir sonraki rutininizden haberdar eder.
Artıları Egzersiz sırasında doğru duruşu nasıl koruyacağınıza dair ayrıntılı talimatlar alırsınız.
Eksileri Konfor seviyenize göre rutinleri özelleştiremezsiniz.
Fiyat: Uygulama ücretsizdir ancak uygulamada 2,99 $ karşılığında kalıcı olarak kaldırılabilen bazı reklamlar görüyorsunuz.
Android ve iOS için 30 Day Fit Challenge'ı indirin (ücretsiz)
2. Evde egzersiz
Ev egzersizi, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı egzersiz kategorisine sahiptir, belirli kas gruplarını geliştirmeye odaklanabilir veya vaktinizi tam vücut egzersizi için ayırabilirsiniz. Rutinler ve egzersizler ayrıntılıdır. Kas grupları için egzersizler, bir egzersiz deneyiminize göre seçim yapmanızı kolaylaştıran üç seviyeye ayrılmıştır. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, başlangıç programlarına bağlı kalabilirsiniz. Duruşunuzun doğru olmasını sağlayan animasyonlu GIF'i gösterir ve bu yeterli değilse, daha fazla netlik için bir YouTube videosu izleyebilirsiniz. Ayrıca, 28 günde garantili sonuçlar gösterdiği iddia edilen 7 × 4 tam vücut mücadelesine sahiptir.
Uygulama, egzersiz rutininizin ayrıntılı bir raporunu oluşturur ve yakılan kalorileri, atlanan günleri, dakika cinsinden egzersiz süresini ve rutinlere başladığınızdan beri kilonuzun ayrıntılı bir grafiğini gösterir. Aynı zamanda gerçek hayattaki bir antrenör gibi ekstra bir itme sağlamak için size sesli komutlar verir. Dinlenme ve geri sayım süresini de rahatınıza göre değiştirebilir, bu da bir sette acele etmeden egzersiz rutinleriyle senkronize olmanızı sağlar.
Artıları Belirli bir kas grubuna ayrı ayrı odaklanma seçeneğiniz var.
Eksileri Uygulama içinde kolayca uygulanabileceğinden, uygulama içinde egzersiz yapmak için videoları izleyemezsiniz, bu da bir tür rahatsızlıktır.
Uygulama ücretsizdir ve uygulamayı oyun mağazasından satın alarak reklamları kaldırabilirsiniz.
Android için Ev Egzersizi'ni indirin (ücretsiz)
3. Strava
Strava, özel bir egzersiz uygulamasından çok bir fiziksel aktivite uygulamasıdır. Listemizde olmasının nedeni, herkesin formda kalmak için haftanın 4 günü sabit bir sıçrama krikosu ve plank rutini istememesidir. Kalori yakmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olan ve çok eğlenceli olan birçok fiziksel aktivite vardır.
Strava'nın etkinliklerinizi izlemek için iki modu vardır; konumunuzu izlemek için GPS saatinizi bağlayabilir veya telefonunuzun GPS'ini kullanabilirsiniz. Yapabileceğiniz aktiviteler listesinden seçim yapabilirsiniz, örneğin koşmaya, bisiklete binmeye, yürüyüşe, kayak yapmaya, sörf yapmaya, yüzmeye gidebilirsiniz. Bunlar listelediğim sporlardan birkaçı, daha birçok spor var. bu uygulama tarafından sunulmaktadır.
Sadece koşuya çıktığınızda sizi takip etmekle kalmaz, aynı zamanda önceden planlanmış bir rota belirleyebilir ve trafiği ve çıkmazları hesaba katabilirsiniz. Yerliler tarafından düzenlenen yarışmalara katılabilir ve arkadaşlarınızla maratona çıkabilirsiniz. Facebook'unuzu bağlamak, arkadaşlarınızın etkinliklerini görmenize ve onları birlikte bir koşuya davet etmenize olanak tanır.
Artıları Google fit ve My Fitness Pal'e bağlayabilirsiniz, aktivitelerinizin kaydını tutar ve profil sekmesinde ilerlemenizi gösterir.
Eksileri Yakılan kalorileri manuel olarak girme seçeneği yoktur, yalnızca GPS ile hesaplar ve bu bazen güvenilmez olabilir.
Uygulama ücretsizdir ancak premium sürümü ayda 7,99 $ 'a satın alırsanız, özel fitness hedeflerinizi oluşturabilirsiniz.
Android ve iOS için Strava'yı indirin (ücretsiz)
4. Kadın Egzersizi - Kadın egzersizi
Erkek ve kadın vücutları oldukça farklıdır ve erkekler için tasarlanan egzersiz uygulamaları kadınlarda istenen sonuçları göstermeyebilir. Bunu göz önünde bulundurarak, erkekler için göğüs pazı ve sırtından ziyade uyluk, popo ve karın kasları gibi bir grup kas üzerine odaklanan kadınlar için tasarlanmış özel uygulamalar vardır.
Female Fitness, bir kas grubu ve egzersiz programı seçmenizi ister ve gereksinimlerinize göre uyarlanmış uygun bir egzersiz programı oluşturur. Her kas grubunun üç seviyesi vardır - başlangıç, orta ve ileri.
Her rutine, bir setin ne zaman başladığını ve ne zaman dinlenmeniz gerektiğini size bildiren bir ses eğitmeni eşlik eder. Düzenli rutinlerinizin yanı sıra, kaslarınızı gevşetmek için ek bir ısınma ve uyku zamanı germe egzersizleri alırsınız. Rapor, rutinlerinizi tamamladığınızda oluşturulur ve ağırlıklı bir grafik, yakılan kalori ve tamamlanan egzersiz sayısını gösterir.
Hatırlatma özelliği, genel rutininiz, sabah ısınmanız ve uyku süresini uzatmanız için ayrı alarmlar ayarlamanıza olanak tanır. Verileri sağlık uygulamasıyla paylaşmak için Google fitinizi de senkronize edebilirsiniz.
Artıları Uygulama, aktivitelerinizi ve egzersizlerinizi takip eder ve günlük ipuçları verir
Eksileri Egzersizler, daha fazla egzersiz rutini ekleyebilecekleri birkaç kas grubuyla sınırlıdır.
Ana uygulama ücretsizdir ancak reklamları beğenmezseniz, reklamları kaldırmak için premium sürümü satın alabilirsiniz.
Kadın W'yi indirAndroid ve iOS için orkout (ücretsiz)
5. Freelektrik
Freeletics, fitness seviyenize uyum sağlayan ve vücut tipinize göre özel rutinler sunan kişiselleştirilmiş bir eğitim uygulamasıdır.
Rutine başlamadan önce, doğru duruşu öğrenmek için rutindeki egzersizlerin videolarını izleyebilir ve bitirdikten sonra setleri başlatmak için başlat düğmesine basabilirsiniz. Eğitim sekmesi, uygulamayı ilk kullandığınızda kurulan sanal bir koçla kişiselleştirilmiş eğitim sunar. Cinsiyetinizi, kondisyon seviyenizi ve hedefinizi sorar (kilo verin, alın, formda kalın ve kas kazanın). Daha sonra rutini oluşturur ve herhangi bir ekipman parçası olmadan egzersiz yapabilirsiniz.
Feed sekmesi, başlığı, zamanı ve odak kasları ile farklı tipte tek set rutinlerini gösterir. Krios, Charon ve Burpees gibi bu egzersizler, gücünüzü çekirdekten oluşturmak için stratejik olarak tasarlanmıştır.
Koç, aboneliğe dayalı bir hizmettir ve 6 ay için faturalandırılan haftada 2 ABD doları karşılığında özel rutinler ve beslenme önerileri sunar. Aynı zamanda güzel bir 14 günlük para iade garantisi ile birlikte gelir.
Artıları Ses özellikli koç size özel egzersiz programları sunar ve ilerledikçe gücünüze uyum sağlar.
Eksileri Belirli kas grupları için egzersiz rutinleri seçme seçeneğiniz yok, koçluk programında sopayla geliyor.
Freeletics'i Android ve iOS için indirin (ücretsiz)
6. Nike Eğitim Kulübü
Nike Training Club, sporcuların gerçekleştirdiği egzersiz ve rutinler sunan bir fitness uygulamasıdır. Nike’ın spora olan ilgisi göz önüne alındığında, tüm vücut tipleri için güçlü bir egzersiz anlayışına sahip olduklarını söylemek kabul edilebilir.
Spor salonuna gidenler için egzersiz rutinleri sunsa da, Nike Training kulübünde herhangi bir ekipman gerektirmeyen yaklaşık 96 egzersiz vardır. Egzersizler, arzunuza göre seçim yapmanıza izin veren güç, dayanıklılık ve hareketliliğe göre kategorize edilmiştir. Hangi alıştırmaları izleyeceğinizden emin değilseniz, eksiksiz planlar mevcuttur. Yalın bir uyum, vücut ağırlığı ve yeni başlayanlar için bir başlangıç planı elde etmek için farklı rutinler sunar.
Artıları Vücudunuzdaki her kas için kapsamlı egzersiz rutinleri, temiz kullanıcı arayüzü
Eksileri İlerlemeyi Google Fit gibi diğer sağlık uygulamalarıyla senkronize etme seçeneği yok.
Android ve iOS için Nike Training Club'ı indirin (ücretsiz)
7. 7 Dakikalık egzersiz
7 dakikalık egzersiz uygulaması, kaynak yoğun olmayan bir dizi egzersizin yedi dakikanın altında yapılabileceği ve önemli sonuçlar üretebileceği fikrini alır. Bu, yorucu yaşam tarzımızı dikkate alan son yıllarda geliştirilen bir tekniktir. Yedi dakikalık antrenman, zıplama krikoları, duvara oturmalar, tahtalar, şınavlar vb. Gibi egzersizleri içerir.
Bu uygulama, akıllı, 7 dakikalık veya özel bir egzersiz kitaplığı arasından seçim yapabileceğiniz basit bir düzene sahiptir. 7 dakikalık bir egzersiz rutini, omuz ruloları, çapraz kollar ve diz kancaları gibi ısınma egzersizleriyle başlar. Ancak ısınma egzersizleri yapmadan da devam edebilirsiniz. Tüm egzersizlere, doğru duruşu ve sesli komutları gösteren hareketli bir resim eşlik eder. Bu da sizi nefes almaya ve doğru duruşa devam etmeye teşvik eder ve yönlendirir. Bu, egzersiz rutininizin mükemmel olmasını sağlar ve size kesin sonuçlar verir.
Performansınızı değerlendirebilir, fitness seviyenizi ve motivasyonunuzu güncelleyebilirsiniz. Ve uygulamanın akıllı egzersiz uygulamasında egzersiz önerilerini geliştirmesine olanak tanır.
Artıları Rutinlerinizi senkronize etmek ve daha iyi performans göstermek için etkileşimli kullanıcı arayüzü elde edersiniz
Eksileri İlerlemenizi izleme seçeneği yoktur. İlerlemeyi izleyen seçenek çok geneldir, çok fazla fikir vermez.
Android ve iOS için 7 Dakikalık Egzersizi İndirin (ücretsiz)
8. 8 uyum
8fit, egzersiz rutinleri, yemek önerileri ve aktivite takibi sunan çok yönlü bir fitness uygulamasıdır.
Uygulamanın egzersiz bölümü iyi oluşturulmuştur ve sunulan egzersizler evinizde gerçekleştirilebilir. Rutin, bacak daireleri, omuz darbeleri, tahtalar, ağız kavgası ve hızlı ayaklar gibi egzersizlerden oluşur. Ayrıca bisiklete binme, koşma, yüzme vb. Gibi dış mekan fiziksel aktivitelerinize giriş yapma özelliğine de sahiptir. Program sizin için çok zorsa, ayarlar sayfasından konfor seviyenize uyacak şekilde değiştirilebilir. Egzersiz yapmak tamamen kendinizi zorlamakla ilgilidir, bu yüzden çok kolay programlar seçmeyin.
Profil, etkinliklerinizin kaydını tutar ve bir hafta içinde attığınız adımların bir grafiğini gösterir ve bunu bir takvime çizer. Aynı zamanda size iyi bir antrenmanın önemli bir parçası olan yemek önerileri de verir. Ücretli bir özellik olsa da, sadece egzersiz programlarına bağlı kalmak istiyorsanız, bunu ücretsiz olarak yapabilirsiniz.
Artıları Beslenme önerileri sunun ve yakılan adımların ve kalorilerin kaydını tutun.
Eksileri Daha kısa egzersiz rutinleri seçeneğiniz yoktur ve egzersiz yapmaya yeniyseniz yorucu olabilir.
Uygulama ücretsiz olmasına rağmen ücretsiz sürümde yemek planlayamazsınız, ancak aylık 5 ABD doları aboneliği satın alabilirsiniz.
Android ve iOS için 8fit'i indirin (ücretsiz)
Sizin için en iyi Egzersiz Uygulaması hangisi?
Her Workout uygulaması herkes için işe yaramaz, beslenme önerisi almak ve yemeği kendiniz pişirmek istiyorsanız 8fit iyidir. 7 Dakikalık Egzersiz, yoğun bir programı olan insanlar için en iyisidir. Female Fitness, adından da anlaşılacağı gibi kadınlar için özel olarak geliştirilmiştir. Ben kişisel olarak Strava'yı egzersiz yapmadığım için seviyorum, bunun yerine açık hava etkinlikleri yapıyorum. Aşağıdaki yorumlarda bize en çok hangi uygulamayı beğendiğinizi söyleyin.
Okuyun Formda Kalmak İçin En İyi Kilo İzleme Uygulamaları
