Kısa bir süre önce Matthew Walker'ın "Neden Uyuuyoruz" un sesli versiyonunu dinledim ve uykumu optimize etmenin yollarını aramaya başladım. Örneğin, iOS uyku ayarlarını alın. Apple'ın yıllar boyunca uyguladığı, kullanıcıların sağlıklı ve huzurlu bir şekilde uyumasına yardımcı olan bir dizi ayar vardır. Ancak bu ayarları ve nasıl kullanılacağını veya ayarlanacağını anlamadan önce, uykunun veya uyku eksikliğinin faydalarını ve yan etkilerini anlayalım:
Uykusuzluğun Dezavantajları
- Çeşitli türdeki kazaların ana nedenlerinden biri
- Sen daha az keskinsin
- Diyabet, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarının önde gelen nedeni
- Cinsel dürtü eksikliği
- Depresyona yol açar
- Yaşlanma sürecini hızlandırır
- Daha az aktivite ve obeziteye yol açar
Bu oldukça uzun bir liste. İOS uyku ayarlarının akıllı telefon bağımlılığını azaltmaya ve uyku miktarını ve kalitesini iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini görelim.
Ayrıca Oku: Ağır Uykular için En İyi Çalar Saat Uygulamaları (Android | iOS)
iOS Uyku Ayarları
1. Kapalı Kalma Süresi ve Ekran Süresi
Screen Time, verileri toplar ve çeşitli uygulamalarda harcadığınız zamanı analiz eder. Facebook veya Instagram'da kaç saatinizi boşa harcadığınızın iyi bir göstergesi. Bundan suçlu olduğunu biliyorsun. Daha sonra bu veri noktalarını kullanımınızı azaltmak için kullanabilirsiniz. Bazı kullanıcılar ayrıca yatakta uyumadan önce akıllı telefon kullanır. Kapalı Kalma Zamanı burada devreye girer. Apple’ın yeni sağlık girişiminin bir parçası olan harika bir özellik.
Uykunuzda yemek yiyen uygulamaları belirlediğinizde, kullanımı sınırlandırmak için sınırlar belirleyebilirsiniz. Ayarlar'ı açın ve Ekran Süresi> Kapalı Kalma Süresi üzerine dokunun ve etkinleştirin. Artık iPhone veya iPad'inizde belirli uygulamaları veya tüm uygulamaları kullanabileceğiniz zamanları ayarlayabilirsiniz.
Bireysel uygulamalar için dowtime limitleri ayarlayamazsınız, bunun yerine Apple benzer uygulamaları akıllıca bir araya getirdi. Oyunlar, Eğlence, Sosyal Ağ ve benzeri kategoriler vardır. Tüm iPhone'u erişilemez hale getirmek yerine farklı kategorilerde uygulama kullanımını sınırlandırmak için Ayarlar> Ekran Süresi> Uygulama Sınırları> Sınır Ekle'yi ziyaret edin.
Telefon veya mesajlar gibi kesinlikle gerekli olan belirli uygulamaları beyaz listeye ekleyebilirsiniz. Ekran süresi bittiyse ve acil durumlarda belirli bir uygulamayı kullanmanız gerekiyorsa, daha fazla zaman ödünç alabilir ve geçici olarak kullanabilirsiniz. Buradaki fikir, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve bu ipuçlarını kullanarak kontrol uygulamaktır.
Ayrıca Oku: Apple Watch'ta Uyku İzleyici Yok. Bu Uygulamalar Düzeltecek
2. DND (Rahatsız Etmeyin)
Kontrol Merkezi'nden hızla etkinleştirebileceğiniz çok kullanışlı bir özellik. DND'yi etkinleştirdiğinizde, tüm gelen aramalar, mesajlar ve bildirimler susturulacaktır. İyi kurtuluş diyorum.
Bildirim olmaması, rahatsızlık vermemesi anlamına gelir; bu da, yapmanız gereken şeyi yataktayken yapabileceğiniz anlamına gelir; uyku. DND'yi ne zaman uyuduğunuza bağlı olarak otomatik olarak etkinleşmesi için de programlayabilirsiniz. Uyku programına sahip olmak ve onu takip etmek önemlidir.
Sık Kullanılanlara DND modunda susturulmayacak önemli numaralar ekleyebilirsiniz. Acil durumları kaçırmak istemezsin, değil mi?
3. Karanlık ve Gece Modu
Telefonunuzun ekranının yaydığı mavi ışık, çeşitli şekillerde zararlı olabilir. Sadece uzun vadede zayıf görme ile sonuçlanmaz, aynı zamanda uykusuzluğa da yol açar. Mavi ışık uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bu nedenle, iPhone dahil çoğu akıllı telefon artık bir Gece Modu ile birlikte geliyor.
Ayarlar> Ekran ve Parlaklık'ı açın ve orada Gece Vardiyasını ayarlayabilirsiniz. Gözlerinizi yormayan bir noktayı bulmak için ekran sıcaklığıyla oynayın ve bu noktayı planlayın. Bir başlangıç ve bitiş zamanı ayarlayabilir veya iPhone'unuzun Gece Modunu ne zaman etkinleştireceğinize gün batımı ve gün doğumuna göre karar vermesine izin verebilirsiniz. Sonraki seçenek, konum izni vermeyi ve GPS'i etkinleştirmeyi içerir.
4. Uyku vakti
Bu, en sevdiğim iOS uyku ayarlarından biridir. Kontrol Merkezi'nden Saat'i açın ve Yatma Zamanı sekmesini göreceksiniz. Bu da ne? Uyku vakti sizi sakinleştirici ve ortam sesleri kullanarak nazikçe uyandıracaktır. Bu en başta uyumama yardım etmeyecek diyorsun. Biliyorum ama Yatma Zamanı aynı zamanda uyku düzeninizi ve yatakta geçirmeniz gereken saatlerin sayısını da takip edecek. Bu veri noktaları, ne kadar iyi uyuduğunuzu, yeterince uyuduğunuzu (8 saat sağlıklı bir işaret olarak kabul edilir) ve bunu nasıl iyileştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Veriler daha sonra Apple Health uygulamasında saklanır. Yapmanız gereken bu uygulamayı aktif olarak kullanıyorsanız, vücudunuz hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Uyku vakti kaç saat uyumak istediğinizi sorar, ne zaman olduğunu size hatırlatır, görsel ipuçları vermek için telefonunuzun ekranındaki ışığı kısar ve diğerleri arasında kuş şarkıları gibi alarm seslerini seçer. Bu sesler, çoğu çalar saatin birlikte geldiği sert seslere uyanmaktan çok daha iyidir. Size bağıran insanlarla uyandığınızı ve ardından sizin için şarkı söyleyen biriyle uyandığınızı hayal edin.
Yatma Zamanı'nı, çalışacağı haftanın günlerini ve saatlerini planlayarak otomatik pilota ayarlamayı unutmayın.
iOS Uyku Ayarları
Apple, uyku kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi ayar sunarak övgüye değer bir iş çıkardı. Uyku kalitesi düşüşte ve akıllı telefon bunun arkasındaki birincil neden. Ancak, bu bizim kontrolümüzde olan bir şeydir ve gayretli olursak, uyku yoksunluğuyla ilgili sorunları azaltabiliriz.
Oku: Galaxy Watch ile Android Olarak Uyku Nasıl Kullanılır
