Araştırmacılar, masa başı işi olan kişilerin, saha işi olanlara göre 5 yıla kadar daha az yaşayabileceğini göstermiştir. [kaynak]
Oturup sekiz saat boyunca bilgisayarınızı çalıştırmak size fazladan para kazandırabilir, ancak sağlığınızı zayıflatacaktır. Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, iş-yaşam dengesini korumak için, bugünün Lifehack'inde, aynı anda, yani işçilerin nasıl çalışıp egzersiz yapacağını göreceğiz.
Nasıl Çalışılır?
Neden hiç kimsenin meslektaşlarının önünde egzersiz yapmayı tercih etmediğini anlayabiliyorum. (Şu palyaço tuhaf hareketler yapan şu palyaço). Ancak bilgisayarlarında çalışan insanlar için yapılmış başka birçok egzersiz var. Ve bu makalede, size yalnızca
1. Kullandım ve faydalı buldum.
2. Dikkat çekmeden yapılabilir.
3. Çok fazla enerjiye ihtiyaç duymayın. (Çak bir beşlik, tembel arkadaşlar!)
Çoğumuzun karşılaştığı yaygın sorunlardan bazıları sırt ağrısı, boyun ağrısı, depresyon, göz tahrişi, vs.'dir. Bu egzersizin çoğu yalnızca genel kullanım içindir, bu nedenle yan etkileri konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
1. Gözler için Egzersiz
1.1 Her 20 dakikada bir 20-20-20 Kuralına uyun, 20 metre uzakta 20 saniye olan bir nesne arayın.
1.2 Gözlerinizi yuvarlayın.
1.3 Avucunuzu ovalayın ve birkaç dakika kapalı gözleriniz üzerinde tutun.
2. EgzersizBacaklar için
2.1 Bacaklarınızı güçlendirin
2.1 Otururken, topuklarınızı sağlam bir şekilde yerde tutarken ayak parmaklarınızı kaldırın.
3. EgzersizOmuz ve sırt için
3.1 90-90-90 pozisyonu, Düz oturun ve bilgisayar ekranınızı görebileceğiniz şekilde koltuğunuzu ayarlayın, ellerinizin önünde vücudunuzla 90 derecelik bir açı yapmalısınız.
3.2 Parmaklarınızı birleştirin ve ardından kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın, daha sık yazarsanız bu iyidir.
3.3 Omzunuzu kulağınıza kaldırın, tutun ve gevşetin.
Bana yardımcı olan birkaç şey
Blog yazmayı profesyonel bir kariyer olarak aldıktan sonra her gün 10-12 saat oturmak zorunda kaldım. Ve sonunda bunu sırt ağrısı ve stres izledi. Bu bana yardımcı olan bir şey.
1. Haftada en az dört kez sabah koşmak.
2. Yapabildiğiniz zaman yürüyün. 45 dakikada sık sık ara verin. Bunu yapmanın en iyi yolu masanızın üzerinde bir su şişesi bulundurmaktır. Çalışırken bol su iç. Su zihninizi nemlendirir ve gözlerinizi nemli tutar. Ayrıca daha fazla su içerseniz tuvalete sık sık gidersiniz. (Sık aralar)
3. Merdivenleri Sık Kullanın Asansörlerden kaçınmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum ama bu şekilde düşünün. Merdivenlere Çıkmak, sizi hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda iş arkadaşlarınızı yakalamak için size fazladan zaman verir. Neyse ki zemin katta yaşarken birinci katta ofisim var. Bu hareket etmeme yardımcı oluyor.
4. Sevdiğiniz ve her gün yediğiniz sağlıklı bir diyet seçin, örneğin, enerji seviyemi gün boyunca yüksek tutan salatalar ve filizler yemeye başladım.
5. Nefes almayı unutmayın Evet, her birimizin her saniye nefes aldığını biliyorum. Ama sık sık derin bir nefes alın. Derin bir nefes alın, ciğerlerinizi tutun ve sonra serbest bırakın ve tekrarlayın.
