Akıllı telefon bağımlılığı kötüdür. Bunu herkes bilir. Yine de hepimiz Instagram ve WhatsApp'ımızı birkaç saatte bir kontrol ediyoruz. Kendinizi aynı teknede bulursanız, işte basit bir cankurtaran - Bildirimi kapatın.
Charles Duhigg'in The Power of Habit kitabına göre, tüm alışkanlıkların 3 temel özelliği vardır: bir ipucu (veya tetikleyici), bir ödül ve bir rutin. Bu durumda, işaret, uygulamadan gelen bir bildirimdir, ödül, uygulamayı açarak aldığınız küçük dopamin hücumudur ve bu, telefonunuzu birkaç saatte bir kontrol etme rutini olarak işler.
Herhangi bir kötü alışkanlığı değiştirmek için tek yapmanız gereken işaret veya tetikleyiciyi, bu durumda bildirimi değiştirmek.
Ne zaman bir bildirim alırsanız, biraz dopamin hücumu yaşarsınız. Bildirimi kaldırmak, ödülü ortadan kaldırır ve böylece alışkanlığı bozar.
Tek bir uygulama için bildirimi kapatabilir veya Android'de Daywise gibi basit bir bildirim yöneticisi uygulamasını kullanabilirsiniz. Bu uygulama, tüm bildirimleri engeller ve önceden planlanmış bir süre boyunca görüntülenmeleri için bir araya toplar. Ancak aynı zamanda, belirli uygulamalar için istisnalar oluşturabilirsiniz, böylece önemli bir şeyi kaçırmazsınız.
Ayrıca, ana ekranınızdaki bağımlılık yapan uygulama simgelerini (Instagram, Reddit, YouTube gibi) bazı sıkıcı uygulamalarla değiştirmek, telefonunuzu daha az çekici hale getirmeye yardımcı olur.
Ayrıca Oku: Sizi Telefonunuzdan Uzak Tutacak En İyi Uygulamalar
