Telefonunuzdan nasıl uzak durursunuz veya telefondan nasıl uzak durabilirsiniz? Kulağa retorik gelebilir ama biz ciddiyiz ve insanlar akıllı telefonlarına bağımlı hale geldi. Uyandığımız andan yattığımız ana kadar hayatımıza bakın, çoğu zaman telefonumuz elimizde. Günümüzde su geçirmez telefonlarımız var ve insanlar onları duşa da götürüyor.
Peki neden her dakika telefonları kontrol etme alışkanlığımız var?
The Power of Habit'in yazarı Charles Duhigg'e göre, herhangi bir alışkanlık üç bölüme ayrılabilir - Cue, Rutin ve Ödül.
1. İsteka: Bir alışkanlığın tetikleyicisidir. Sıkıldığınızda veya önemli bir şey yapmaya çalıştığınızda odaklanamadığınızda, zihniniz daha ödüllendirici bir yere kayar. Bu durumda akıllı telefon yakınınızda ve hızlıca bir bakış için onu tutuyorsunuz.
2. Rutin: Artık akıllı telefonunuz elinizde olduğuna göre, uygulamaları sırayla kontrol etmek sizin eski rutininizdir. Örneğin, her zaman önce önemli e-postaları kontrol ediyorum, ardından Instagram'a gidiyorum ve orada birkaç şeye göz atıyorum ve sonra belki hızlı bir metin için Whatsapp'a geçiyorum.
3. Ödül: Bir alışkanlığı bırakmayı zorlaştıran tabuttaki son çivi. Her seferinde ödül dopamin ve serotonindir. Bunlar, iyi bir iş çıkardığı için beyninizin kendini ödüllendirmek için saldığı mutlu kimyasallardır. Bize bir neşe ve memnuniyet duygusu verir ve can sıkıntınız geçici olarak gider.
Sizi Akıllı Telefonunuzdan Uzak Tutacak Uygulamalar
Şimdi, bir alışkanlığı bırakmanın en iyi yolu, ipucunu kırmaktır, bu durumda, iPhone ve Android'inizdeki diğer uygulamaları geçici olarak engelleyen uygulamaları kullanarak telefonu kontrol etmemizi zorlaştırmaktır.
Rahatsız Etmeyin (DND) Moduyla İlgili Sorun
Hem Android hem de iOS yerleşik Rahatsız Etmeyin moduyla birlikte gelir, ancak bu pratik değildir. Yalnızca bildirimleri susturur, ancak uygulamaları açmanızı gerçekten engellemez. Aşağıdaki listede yer alan uygulamalar, akıllı telefondan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
1. Dijital Denge - Varsayılan Uygulama
Digital Wellbeing, akıllı telefonun aşırı kullanımıyla mücadele etmek için Google tarafından geliştirildi. Bunu tüm Android Pie (Android 9) veya üzeri cihazlarda Ayarlar menüsünde bulacaksınız. Digital Wellbeing, varsayılan olarak 6 saatlik bir ekran süresi penceresi sağlar. Size kolaylık sağlamak için herhangi bir sayı ile değiştirebilirsiniz. Ayarlanan sınıra ulaşılırsa, telefon ertesi güne kadar erişilemez hale gelir.
Google departmanının yaptığı deneyler, Android cihazınızdaki Digital Wellbeing uygulamasını tamamlayan altı farklı uygulamayı kullanıma sundu. Bu uygulamalar, ekranda telefonunuzun kilidini kaç kez açtığınızı gösteren büyük bir sayaç gösterme gibi özellikler uygulayarak Ekran sürenizi sınırlama konusunda yaratıcı olur. We Flip adlı başka bir uygulama, tüm ailenizin telefondan uzak durması gereken grupları destekler ve herhangi biri kuralı ihlal ederse, herkes bir bildirim alır ve oturum sona erer.
Artıları
- Daha derin uygulama özelleştirme
- Anlayışlı veriler
Eksileri
- Yalnızca ekran başında kalma süresi temelinde izler
2. Orman: Odaklanarak Ağaç Yetiştirin
Orman, akıllı telefonunuzun kontrolünü ele geçirir ve ne zaman mola verileceğine karar verir. Önce bir zaman ayarlamanız gerekir. 20 dakika olduğunu ve bu yüzden telefonunuzu o süre için bir kenara ayırmanız gerektiğini varsayalım. Bu arada, uygulamanın içinde dijital bir bitki büyüyecek. Telefonunuzu elinize alma dürtüsü hissederseniz, bunu yapabilirsiniz ama sonuçsuz olamaz.
Yetkisiz bir uygulamayı açtığınızda, Forest size telefonunuzu kapalı tutmanız için bir bildirim gönderir, aksi takdirde dijital tesisiniz ölür. Aslında etkilidir çünkü insanların uygulamaları açıp dikkatlerinin dağılmasını önlemek için çoğunlukla sadece bir dürtüye ihtiyaçları vardır. Ve ayrıca kim bir bitkinin öldüğünü görmek ister?
Artıları
- Sezgisel kullanıcı arayüzü ancak müdahaleci değil
- Jetonlarını harcadığınızda orman bitkileri gerçek ağaçlar
Eksileri
- Yalnızca bildirimlerle sizi uygulamaların dışında tutar
Android için Orman'ı İndirin (Ücretsiz, Reklamlar)
İOS için Orman'ı indirin (1.99 $)
3. Odaklanmayın: Okurken Telefonu Kilitleyen Uygulama
Odaklanmış Kalın size izin verir uygulamaları filtreleyin ve üzerlerine bir kilit koyun. Bu, telefonunuzu dürtüsel olarak kullanmanıza engel olmak içindir. Önceki uygulamalardan biraz daha gelişmiş. Örneğin, uygulamayı tamamen kaldırmanızı engelleyen katı bir moda sahiptir. Bu, dürtülerinizi kontrol etmeniz ve telefonunuzu hiç kullanmamanız gerektiği anlamına gelir. Şüphesiz harika bir özelliktir, ancak süper katı modu etkinleştirmenin sonuçlarını aklınızda bulundurmalısınız.
Listelenen uygulamalara erişemeyeceksiniz. Ve zamanlayıcı bitene kadar bunu tersine çevirmenin bir yolu yok. Ayrıca bu uygulamalardan gelen bildirimleri de engeller ve bunları ertesi gün alırsınız. Ek olarak, size günlük ve haftalık uygulama kullanımınızın zaman çizelgesini gösterir. Bu, size bu alışkanlıkları nasıl engelleyeceğiniz ve daha üretken olacağınız konusunda bir fikir verir.
Artıları
- Daha iyi bilgiler için kullanım istatistikleri ve uygulama kullanım verileri
Eksileri
- Ücretsiz sürüm için kullanım süresi 60 dakika ile sınırlıdır
Android'e Odaklanın (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar) indirin
4. Kapalı Zaman: Android'de Uygulamaları Belirli Zamanlarda Engelleyin
Offtime, gevşemenize ve telefonunuzdan uzak durmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için, uygulamaya gerekli izinleri vermeniz ve Google Chrome veya Skype gibi engellemek istemediğiniz uygulamaların bir listesini ayarlamanız yeterlidir. Offtime'ı açtığınızda, tüm ekranı kaplar ve size akıllı telefonu kullanamayacağınız süre boyunca bir zamanlayıcı gösterir. Onu diğerlerinden ayıran özellik, kendisini yönetici yapabilmesi ve her yönü kontrol edebilmesidir. Hatta zamanlayıcı dolana kadar ekranı açmanızı bile durdurur. Kalıpları belirlemeye yardımcı olmak için kullanımınız ve faaliyetleriniz hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Telefonunuz kilitlendiğinde ve beyaz listede olmayan herhangi bir uygulamayı açmaya çalıştığınızda, sert bir mesaj alırsınız, ancak yine de uygulamayı açamazsınız.
Artıları
- Sağlam tasarım
- Her ne pahasına olursa olsun önlemek için yönetici kontrolü
Eksileri
- Belirli uygulamalar için profil belirleme seçeneği yok
Android için OFFTIME'ı indirin (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)
İOS için OFFTIME'ı indirin (2.99 $)
5. Odaklanmama Yardım Et
Help Me Focus, birçok gelişmiş özelliğe sahip bir uygulama engelleyicidir. Yalnızca sizi telefonunuzdan uzak tutmak için uygulamaları engellemenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bir profil de oluşturabilir. Profilde, uygulamanın çalışacağı ve uygulamaları ve bildirimleri engelleyeceği günleri ve zaman aralığını seçebilirsiniz. Profil, zaman akışını tamamladığında otomatik olarak devre dışı kalır. Bu, tüm süreci otomatik hale getirir ve önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz.
Uygulamada, uygulamaları kalıcı olarak engellemek için bir anında engelleme düğmesi vardır. Ayrıca, bildirimleri kontrol etme dürtüsüne hala direnemiyorsanız, süper katı mod olarak bilinen dahili bir arıza güvenliği vardır. Kullanıcıların Odaklanmama Yardım'ı kaldırmasını ve etkin olduğunda profili değiştirmesini engeller.
Artıları
- Otomatik uygulama engelleme süreci
- Süper sıkı mod
Eksileri
- Sesi kapatılan bildirimler hâlâ görünür
Android için Help Me Focus'u indirin (ücretsiz)
6. Özgürlük: Uygulamaları Belirli Zamanlarda Engelleyin iPhone
Özgürlük daha çok bir içerik engelleyicidir web sitelerinin çoğunu engelleyen Safari'de. Ancak ücretli sürümde uygulamaları da engelleyebilirsiniz. Şimdilik sadece iOS için mevcut ve çok basit bir kullanıcı arayüzüne sahip. Süreyi ayarlayarak ve engellenecek web sitelerini seçerek bir oturum başlatırsınız. Ardından, engellenmesi gereken içeriğiniz için özelleştirebilir veya yeni bir engelleme listesi oluşturabilirsiniz. Etkinleştirildiğinde oturumları durdurmanızı ve uygulamadan çıkmanızı zorlaştıran kilitli bir mod vardır.
Artıları
- Safari'de sosyal medya web sitelerini engelleyen yararlı
Eksileri:
- Diğer uygulamaları gerçekten kontrol edip durduramıyorum
İOS'ta Özgürlüğü İndirin (Ücretsiz, uygulama içi Satın Alımlar)
7. Flipd: Okurken Sosyal Medyayı Engelleyen Uygulama
Arkadaşlarınız size katıldığında çıkmak daha kolay. Flipd bundan yararlanır ve arkadaşlarınızla birlikte akıllı telefona çok fazla güvenmekten vazgeçmeniz için anlaşmalar yapmanızı sağlar. Sosyal medya profilinizle giriş yaparsınız, arkadaşlarınızı eklersiniz ve bu aktiviteyi grup halinde birlikte yaparsınız. Bunu yalnızken de yapabilirsiniz. Flipd, faaliyetleriniz hakkında daha fazla bilgi sağlayan ücretli bir sürüme sahiptir.
Artıları
- Gruplar oluşturabilir ve ilerlemenizi karşılaştırabilirsiniz
Eksileri
- Ücretsiz sürümde zamanlayıcıyı 30 dakikadan uzun süre ayarlayamazsınız
Android için Flipd'yi indirin (ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)
İçin Flipd'yi indirin iOS (ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)
8. Uzay (Android / iOS)
Diğer uygulamaların aksine Space, bir uygulamayı filtrelemenin yardımcı olacağına inanmıyor, bunun yerine yakında alternatif bir alışkanlık bulacaksınız. Çalışma sırasında oyuncaklarınız götürüldüğünde olduğu gibi, duvara / fana bakmak aslında çalışmaktan daha ilginç görünüyordu. Veya yeni bir bildirim olup olmadığını kontrol etmek için zorunlu olarak ekranı açma alışkanlığınız var.
Alanın yaptığı şey, telefonunuz için bir zaman kullanım sınırı ve ayrıca ekranı açma izninizin olduğu sayı belirlemenize izin vermesidir. Bunu ayarlayıp açtıktan sonra, uygulama arka plandaki her şeyi sessizce sayar. Diyelim ki günlük maksimum kilit açma sayısına ulaştınız, size kilit açma hakkınızın kalmadığına dair bir bildirim gönderecek. Ayrıca 60 güne kadar ilerlemenizi arkadaşlarınızla da karşılaştırabilirsiniz.
Artıları
- Sezgisel düzen ve yaklaşım.
Eksileri
- Müdahaleci olmayan bildirimler çok etkili değil
İndir Android için alan (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)
İndirme Alanı iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)
9. Gündüz
Daywise, uygulamalardan bildirimleri toplar ve bunları düzenli aralıklarla toplu olarak gösterir. Uygulamaları 2 bölüme ayırır - Hazır uygulamalar ve Toplu uygulamalar. Hazır uygulamaların herhangi bir zamanda size bildirim göndermesine izin verilir. Bunlar arama ve mesajlaşma uygulamalarınızdır. Ancak, Batch uygulamalarından gelen bildirimler size önceden tanımlanmış belirli bir zamanda ulaşacaktır. Bu öğle yemeği saatleri veya düzenli mola dönemleri olabilir. Ayrıca, toplu uygulamalardaki kişiler için istisnalar ekleyebilirsiniz. Temel temel kavram, işinize daha iyi konsantre olabilmeniz için bildirimleri belirli bir zamanda göstermektir. Daywise ayrıca bildirimleri uygulamaya göre gruplandırır, böylece tüm bildirimleri tek bir uygulamadan tek seferde görüntüleyebilirsiniz.
Artıları
- Toplu bildirimler
- Uygulamaya göre grup bildirimleri
Eksileri
- Medya gösterim süresi için çalışmaz,
Daywise'ı Android'de İndirin (Ücretsiz)
10. Dönüyoruz
Flip, birlikte kaliteli zaman geçirmek için grup olarak teknolojiden uzaklaşmanızı sağlayacak. Uygulamayı herkesin telefonuna yükleyin ve anahtarı birlikte çevirin. Wi-fi ve Bluetooth yardımıyla tüm telefonlarınız birbirine bağlanacaktır. Artık gruptaki herhangi biri telefonunun kilidini açmaya çalıştığında, oturumunuz sona erecek ve nasıl bir performans sergilediğinizi ve oturumu kimin bitirdiğini görebilirsiniz. Böylece partilerde, toplantılarda vb. Herkesi telefonundan uzak tutabilirsiniz.
Artıları
- Minimalist ve kullanımı kolay
Eksileri
- Yalnızca bir grupta çalışır
Android'de We Flip'i İndirin (Ücretsiz)
11. Actuflow
Bu uygulama, telefonunuzun kilidini her açmak istediğinizde bir neden sorar. Telefonunuzu kullanmaya başlamak için nedeni belirleyebilir ve kaydet seçeneğine tıklayabilirsiniz. Bu, herhangi bir sebep olmadan telefonunuzun kilidini açmayı durdurmanıza yardımcı olur. Ek olarak, kilidi açarken bir hatırlatıcı da ayarlayabilirsiniz, böylece bu süreden sonra size hatırlatır. Hatırlatma seçeneğini uygulama ayarlarından etkinleştirebilirsiniz.
Artıları: Görevden almayı devre dışı bırakma yeteneği, ancak nedenini her seferinde belirtmeniz gerekir.
Eksileri: Kilidi açarken uygun animasyonlar olmadan dışarıda hissediyor.
Android'de Actuflow'u İndirin (Ücretsiz)
Telefonunuzdan Uzak Tutmak İçin Hangi Focus Uygulamasını Kullanıyorsunuz?
Sizi telefonunuzdan uzak tutacak uygulamaların bir listesini sunduk. Bu sayfada listelenen uygulamalar, bildirimler ve istatistiklerle telefondan uzak durmanızı önererek veya uygulamalara erişimi kontrol edip engelleyerek alışkanlığı kırmanıza yardımcı olur.
Alternatif olarak, uygulamayı karmaşık bir parola ile kilitleyebilir ve bir parola yöneticisine kaydedebilirsiniz. Şimdi, bir uygulamayı her açmak istediğinizde, ilk önce şifre yöneticisine erişmeniz gerekecek, bu da ilk etapta daha az olasıdır.
Ayrıca Oku: Mac için Lazer Odaklı Kalmak İçin En İyi 7 Odak Uygulaması
