Sosyal ağlardan geri adım atma dürtüsünü hissediyorsanız ya da hiç karşılaşmadığınız insanlar tarafından sürekli tartılıp ve ölçülmekten bıktınızsa, bir sosyal medya detoksunun faydalarından bazıları. Bunu başarmaya yardımcı olacak bazı pratik püf noktaları da göstereceğim.
Sosyal medya ve internetin hayatımızdaki etkisini ortadan kaldırmak ve azaltmak için giderek artan bir hareket var. Ortalama kişi, sosyal ağlarını kontrol ederek günde 1 saat 40 dakika harcıyor. Bu bizim önemli başkaları veya aileleriyle konuşmaya harcadığımızdan daha fazladır.
Teknolojinin asıl amacı hayatımızı kolaylaştırmaktı. Sorunları, otomasyonu, üretkenlik avantajlarını veya anlık iletişimi çözerek. Yol boyunca bir yerlerde bu amaç yerindeydi ve şimdi teknoloji yardım ettiği kadar engelliyor. Sosyal medya bunun en iyi örneğidir.
Sosyal medyanın olumsuz yönleri
Arkadaşlarımızla iletişimde kalmamız, hayatlarımızı paylaşmamız ve daha sosyalleşebilmemiz için tasarlanan kullanıcılar artık her zamankinden daha yalnız ve daha mutsuz. Sosyal kanıtla birlikte, sosyal karşılaştırma, kendimizi veya kendi fikirlerini karşılaştıran diğer insanları veya diğer insanlarla kendimizi karşılaştırmanın can sıkıcı alışkanlığı geldi. Eğer üstüne çıkıyorsan iyi değil, eğer yapmazsan çok iyi değil.
Ben bir şehirde yaşıyorum. Ben her zaman insanlar etrafında yaşıyorum, ama kişisel alanıma girmiyorlar. Yine de Facebook'ta bir saat geçirebilirim ve yüzümde birkaç kişi olacak. Bazıları bileceğim ve bağlanacağım. Bazıları ben yapmayacağım.
Arkadaşlar tarafından neşelendirilmek mi istiyorsunuz? Bu havayı atmak mı gerekiyor? Sosyal medyaya gitme. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın ne kadar arttığını gösteriyor. Pittsburgh Üniversitesi, 1.787 Amerikalı yetişkinden sosyal medya alışkanlıklarını sordu. Daha fazla insanın sosyal medyayı kullandığını, daha mutsuz olduklarını gördüler.
Bir sosyal medya detoksunun faydaları
Depresyonun yanı sıra, aşağılıklık hissi, olumsuz karşılaştırmalar ve günde iki saatte boşa harcanma hissi, bir sosyal medya detoksunun diğer faydaları nelerdir?
Daha fazla boş zaman
Sosyal medyada geçirdiğiniz süre, başka şeyler yapmak için daha iyi olabilirdi. İnsanları telefonla arayarak sosyal olarak kalabilirsiniz. Gerçek dünyaya bile gidebilir ve onlarla bir kahve içebilirsiniz. Ayrıca, yeni bir beceri öğrenmek, form almak, daha çok çalışmak, daha akıllı çalışmak veya aile ile daha fazla zaman geçirerek daha üretken olabilirsiniz.
Hoşnutluk
Tazminat yolculuğumuz, aydınlanma arayışımız kadar az ama daha az anlamlı değil. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bıraktığınızda ve dışarıdan doğrulama istendiğinde, içerik almaya giden yol başlar. Hepimiz hayatlarımızı ya da başarılarımızı başkalarıyla kıyaslama eğiliminde olduğumuzu biliyoruz ve genellikle en kötü durumdan kurtulacağız. Hayatımızdan olabildiğince çok şeyi çıkararak, hayatlarımıza gerçekte ne olduğu için değer vermeye başlarız.
Daha fazla gizlilik
Sosyal ağlar inanılmaz derecede istilacıdır. Hesapları kapatmaya başladığınızda sadece sizin hakkınızda ne kadar bilgi sahibi olduğunu bilmek istersiniz. Onlar, hayatınız, arkadaşlarınız, alışkanlıklarınız ve daha fazlası hakkında her şeyi bilmek istiyorlar. Bu verileri tam olarak korumazlar ve genellikle ağlar arasında paylaşırlar. Örneğin, WhatsApp'ın verilerinizi Facebook ile paylaştığını biliyor muydunuz?
Gerçek dünya ile yeniden bağlantı
Kendinizi internete takmak ve iş dışında asla dışarı çıkmak çok kolay. Sosyal medyadan çekilmek ve pencereden dışarı bakmak size dışarıdaki dünyayı gösterecektir. Bu küçük bir şey ama inanılmaz derecede değerli. Güneş ışığında kısa bir yürüyüş bile nasıl hissettiğinizi geliştirebilir.
Narsisizm bırak
Sosyal medya, onaylanmak üzere. Söylediklerimizi ve sevdiklerimizi paylaşan ve paylaşan insanlar, insanlar bizim düşüncemizle ya da bakış açılarımızla hemfikirler ve bizi memnun ederler. Eğer genellikle narsisist değilseniz, dünyanın ve sizin etrafınızdaki herkesin yararına daha az ve daha az bağımlı olursunuz.
Sosyal medyadan başarılı bir şekilde nasıl zehirlenilir?
Yeni bir girişime başlamak kolay kısımdır. Momentumun korunması ve görülmesi zorluğun yattığı yerdir. Sosyal medyadaki detoksunuzun başarılı olmasını sağlamak için emin adım stratejileri. Sosyal medyadan çekilmek ve kendi yaşamınızdaki kontrolü yeniden kazanmak için bu ipuçlarından bazılarını veya tümünü kullanın.
Tüm ipuçları herkes için çalışmayacak, bu yüzden sizin için çalışacak bir strateji oluşturun. Onunla iyi şanslar!
Neye karşı olduğunu biliyorsun
Sosyal medya bir bağımlılığa benzetilmiştir. Bilim adamları, diğer bağımlılıklar tarafından uyandırılan aynı dopamin reseptörlerinin de sosyal ağlar tarafından uyandırıldığına inanırlar. Yani bir sosyal medya detoks gerçekten detoks.
Şu anki yaygın inanış, dopamin bağımlılık döngüsünü kırmanın yaklaşık 100 gün sürmesi. Bu nedenle, alışkanlığı gerçekten tekmelemek için en azından o kadar uzun bir plan yapmalısınız. Ayrıca, zaman zaman ne kadar zor olacağını da küçümsememelisiniz.
İnsanlara ne yaptığını ve neden olduğunu söyle
Çok sayıda çalışma, hedeflerini paylaşan kişilerin kendileriyle tanışma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, gerçek arkadaşlarınıza sosyal medyadan bir mazeret aldığınızı söyleyebilmeniz, böylece neden kaybolduğunuzu merak etmemeleri de yararlıdır.
Bu insanlara, 'gerçek' arkadaş olduklarını bir süreliğine sosyal medyada olmayacağınızı, ancak metne hoş geldin demekten veya sizi aramaktan ve sohbet etmekten mutluluk duyarsınız. Sosyal medyadan çekilmek, arkadaşlıktan çekilmek anlamına gelmez.
Artık insanlar bir sosyal medya detoksu yapma isteğinizi biliyorlarsa, aptal görünmek istemediğiniz için başarı şansınız daha yüksektir.
Uygulamaları ve yer işaretlerini silin
Devam etmek istediğin gibi başlamak zorundasın. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan, tabletinizden, dizüstü bilgisayarınızdan ve bilgisayarınızdan eriştiğiniz her yerden kaldırın. Yer imlerini tarayıcınızdan kaldırın ve ağlara erişmenin kolay bir yolu olmadığından emin olun.
Hesaplarınızı silmeniz gerekmez, bu daha sonra gelir. Uygulamaları kaldırarak, artık sosyal medyaya erişmeyi zorlaştırdınız ve şimdi oturum açmak için bilinçli bir çaba harcayacaksınız, bu da size irade kazanma fırsatı veriyor.
İhtiyacın olursa biraz yardım alın
Eğer irade azalırsa veya sosyal medyada oturum açmaya eğilimliyseniz, yardım için yazılım araçlarını kullanın. Tarayıcı uzantıları veya web filtreleri, zor bulursanız sosyal medya erişimini engelleyebilir. Öz Denetim veya Odaklanma gibi web uygulamaları, sosyal ağlarınızı kontrol etmek için cazip kalmadan üretken kalmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal medyayı bir şeyle değiştir
Bağımlılık ile ilgili en zor şeylerden biri, geri çekildiğiniz aktiviteyi kaçırma hissidir. Bunu olabildiğince engellemek için, sosyal medyada harcadığınız süreyi daha keyifli bir şekilde doldurun. Örneğin, kendinize iki saat fazladan oyun oynama, sosyalleşme, yürüyüş, koşma, bisiklete binme ya da her şeye izin verin.
Zamanı daha olumlu bir şekilde değiştirin ve başa çıkmayı daha kolay hale getirin. Kayıp olduğunuza ve başka hiçbir şeye benzemediğinizi hissetmek yerine, hala kendinizi kaybediyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak bunun yerine pozitif bir şey yapabilmek duygusu, kenara çekilmeye yardımcı olacaktır.
İlerlemeni takip et
Destek gruplarının zamanını kutlamak için madeni para ya da madalya vermelerinin iyi bir nedeni vardır. Bize ne kadar geldiğimizi göstermeye ve bunu yapabileceğinizi açıkça göstermeye yardım ediyorlar. İşaretleme zamanı ilerlemekten ve başarıları kutlamaktan ibarettir. Bir takvimdeki veya başka bir ekranda izleme ilerlemeniz size ilerlemenizi gösterir. Neleri başardığınızı kutlarken, ilerlemeye odaklanmanıza yardımcı olur.
Kendini ödüllendir
Kursunu sürdürmek için kendinizi ödüllendirmek, bağımlılığı gidermek için çok etkili bir yoldur. Onu yönetilebilir parçalara ayırın. Bir gün için küçük bir ödül, bir hafta için biraz daha büyük bir ödül, bir ay ve benzeri için güzel bir şey. Ödülün tam olarak hangi formu aldığı, tamamen beğenilerinize ve beğenmemenize bağlıdır.
FOMO'yu aşmak
Sosyal medyanın detoks yapmanın önemli bir yönü de Kayıp Olma Korkusu (FOMO). Bu, diğer insanlardan hoşlanıyormuş gibi göründüğü için, gerçekten o kadar önemli olmayan şeylere değer vermemizi sağlayan güçlü bir psikolojik güdüleyicidir. FOMO'nun üstesinden gelmenin bir yolu, sizin için gerçekten önemli olanın ve yaşamın büyük planında sosyal medyanın pek çok yönünün önemi olup olmadığını ele almaktır.
Muhtemelen bu noktaya ulaşmak için kendinize şu soruları sormuş olacaksınız. Kendinizi FOMO'dan muzdarip buluyorsanız, Psikoloji Gününden bu makalede kullanabileceğiniz bazı kullanışlı başa çıkma mekanizmaları vardır.
Sosyal medya detoks
Sosyal medya detoksunun kolay olacağını iddia etmeyeceğim. İlk elden, telefonunuzu her beş dakikada bir kontrol etmeyi bırakmak veya herhangi bir bildiriminiz olup olmadığını görmek için tarayıcınızı yenilemenin ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Bununla birlikte, mümkün olduğunu, birçok insanın yaptığını ve başarılı bir şekilde detoks yapmış kişiler tarafından neredeyse evrensel olarak kabul edilen bir şey olduğunu söyleyeceğim. Kendimi onlardan biri olarak sayıyorum.
Değerli olan hiçbir şey kolay değildir, ancak bazen daha zor olan yol gerçekten de dikkate değerdir.
